OOPS. Your Flash player is missing or outdated.Click here to update your player so you can see this content.

Ana Menü

Faydalı Linkler

Özel Eğitim Forumu
Facebook Özel Eğitim Grubu
Türkiye Özel Eğitim Derneği
Site Haritası
AdA Berard Eğitim Danışmanlık
Faydali Olmasi Dilegi ile...:
Anne sütünü artttırmak için Yazdır
Emzirme döneminde saÄŸladığınız sütteki enerjinin büyük bir kısmı, yediklerinizden karşılanıyor. Aldığınız tüm enerji tam olarak süt enerjisine dönüÅŸmüyor, çünkü vücut dokuları da bir miktar enerjiyi emiyor.

SaÄŸlıklı bir annenin günde ortalama 700–800 ml süt salgıladığı esas alındığında, emzirme döneminde günlük ortalama ekstradan enerji gereksinimi 750 kaloriyi buluyor. Bu miktarın 500 kalorisi yediklerinizden saÄŸlanırken, 250 kalorisi hamilelikte depoladığınız yaÄŸlardan karşılanıyor. Bu da emzirme sırasında aldığınız fazla kiloların, enerjiye daha hızlı dönüÅŸmesine katkıda bulunuyor.

International Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilem Ä°rkin ve Acıbadem Kadıköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Åžengül Sangu Talak, annelere sütlerini artırma konusunda ÅŸu önerilerde bulundu:

- Hızlı kilo vermeyi vadeden diyet ve ilaçları uygulamayın.
- Sütünüzü arttıran en önemli besin sudur. Günde en az 2,5 – 3 litre su içmelisiniz, çünkü sütün önemli bir kısmı sudur.
- Kalsiyumdan zengini olan süt, yoÄŸurt ve peyniri düzenli olarak tüketmelisiniz. Her gün 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yemeÄŸi yemeye özen göstermelisiniz.
- A Vitamininden zengin havuç, yeÅŸil yapraklı sebzeler, kayısı gibi besinleri, beslenme programınızda sık bulundurmalısınız.
- Vitaminlerin zengin bir kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her gün düzenli olarak tüketmelisiniz.
- YediÄŸiniz yiyeceklerin besleyici deÄŸerini korumak ve özellikle anemiyi (kansızlığı) önlemeniz açısından, yemeklerinizle birlikte çay içmemelisiniz.

Annelerin deÄŸiÅŸik dönemlerdeki günlük enerji ve besin öÄŸelerini karşılamak üzere temel besin gruplarından almaları gereken miktarlar:
Besin Grupları Normal YaÅŸam (gr) Gebelik Ä°çin Ek(gr) Laktasyon Ä°çin Ek(gr) 1. Et, balık, tavuk, yumurta, kuru baklagiller 140-160 50 50 2. Süt, yoÄŸurt, peynir, çökelek 250-350 250 250 3.Taze sebze ve meyveler 400-600 200 200 4. Tahıllar ekmek, bulgur, pirinç 200-300 - 100 5. YaÄŸ ve tatlılar - - - YaÄŸ 30-35 - 5 Åžeker ve Tatlılar 30-50 - 5

Beslenme programınızda yer alması gereken temel besin grupları ve içerikleri:

Süt ve süt grubu:

- Süt
- YoÄŸurt
- Peynir
- Ayran
- Et ve et grubu
- Et
- Tavuk
- Balık
- Yumurta
- Sakatatlar
- Kuru baklagiller
- Ekmek ve ekmek yerine geçen grubu
- Ekmek
- Tahıllar (mısır, buÄŸday, çavdar, yulaf )
- Makarna
- Pirinç
- Bulgur
- Çorbalar
- Un ve undan yapılmış yiyecekler
- Sebze ve meyve grubu
- Tüm sebze ve meyveler bu grup içerisindekiler
- YaÄŸ grubu
- Zeytin
- Yağlı Tohumlar ve yağı (ceviz, fındık, badem, susam v.b)
- Bitkisel sıvı yaÄŸlar ( mısırözü, ayçiçek, soya, pamuk v.b)
- Margarin
- Tereyağı
- Hayvansal yaÄŸlar ( iç yağı, kuyruk yağı)

MEYVELI PRENSES TATLISI

MALZEMELER (6 kiÅŸilik)

1 adet muz
2 adet ÅŸeftali
15 adet viÅŸne
10 yemek kaşığı irmik
3 yemek kaşığı nişasta
5 su bardağı süt
1 su bardağı toz şeker

HAZIRLANIÅžI:

Åžeftalileri soyduktan sonra dilimleyin. Küçük bir tencereye alın, 1 çay bardağı su ve bir çorba kaşığı toz ÅŸeker ekleyip 4 dakika kadar piÅŸirin. Çukur bir tencerede mısır niÅŸastası, tozÅŸeker, irmik ve sütü kaynayıncaya kadar karıştırarak piÅŸirin. Kaynadıktan sonra düz bir kalıba dökün, soÄŸumaya bırakın. SoÄŸuduktan sonra üzerini muz, viÅŸne ve ÅŸeftali dilimleri ile süsleyin.
akıllıbebek.com
< Önceki   Sonraki >
 

Yorum ekle

Güvenlik kodu
Yenile


SEO by AceSEF
Siteni Ekle
google-site-verification: google09bd85cd605c77e7.html