Hamilelikte düzenli ve dengeli beslenme anne ile bebeÄŸin saÄŸlığı açısından büyük önem taşır. Anne adayının hamileliÄŸi süresince fast food, dondurulmuÅŸ hazır yiyecekler, gazlı içecekler ve hazır eriÅŸtelerin tüketiminden kaçınması gerekir.

Hamilelikte Neler Yenilebilir?
Soya sütü: Tercihe göre çikolatalı, sade ya da vanilyalı olabilir

Hamilelikte Neler Yenilebilir?

Soya sütü: Tercihe göre çikolatalı, sade ya da vanilyalı olabilir. Bir kutu küçük soya sütünü her zaman çantanızda bulundurun. Böylelikle hamilelik sırasında ihtiyacınız olan günlük kalsiyum ve D vitamini ihtiyacınızı kolaylıkla karşılayabilirsiniz.

Bir avuç kuru üzüm: Atıştırma ihtiyacınızı da giderecek kuru üzüm, günlük almanız gereken demirin dörtte birini ve protein miktarının da bir kısmını karşılar.

YoÄŸurt: Kaçınılmaz, hafif, doyurucu...Günlük kalsiyum ihtiyacınızın %25'ini karşılayan bu lezzetli süt ürünü; protein, çeÅŸitli vitamin ve mineraller açısından da besleyicidir.

Hazırlanması kolay tahıl gevrekleri: Hazırları da bulunan müslileri yulaf ezmesi, kuru meyveler ve badem kullanarak kendiniz de hazırlayabilirsiniz.

Ä°yice yıkanmış salata: Dışarıda olduÄŸunuz zamanlarda kafe ve restoranların birbirinden lezzetli salatalarıyla kendinizi ve büyümekte olan bebeÄŸinizi şımartın.

Havuç dilimleri: Ä°nce ince doÄŸrayacağınız havuçları, limonlu sos eÅŸliÄŸinde veya yoÄŸurtla günün her vaktinde yiyebilirsiniz. Karnıbahar, brokoli ve ıspanak gibi sebzeleri akÅŸam yemeÄŸine saklayın.

Az yaÄŸlı dil peyniri: YaÄŸ oranı düÅŸük, aynı zamanda lezzetli ve besleyici...

Portakal suyu: Günlük C vitamini ihtiyacınızın yarısını bol bol portakal suyu içerek karşılamış olursunuz. Aynı zamanda kalsiyum ihtiyacınızın da %15'i portakal suyuyla karşılanmaktadır.

Mısır gevrekleri: Ama bunların ÅŸeker kaplı olanlarından kaçının, doÄŸal olanlarını tercih edin. Ä°çinizin ezildiÄŸini hissettiÄŸiniz anlar için, bir dakika içinde hazırlayıp tadını çıkarabilirsiniz.

Az yaÄŸlı peynir çeÅŸitleri: Günlük protein ve kalsiyum ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olun.

Kaçınılması Gereken Yiyecekler:

Marketlerde satılan hazır eriÅŸteler: YaÄŸ ve tuz oranları yüksek olduÄŸu için kaçının.

Gazlı Ä°çecekler: Midenizi kalorisiz sıvılarla doldurduÄŸunuzda, besleyici içeceklere yer kalmayacaktır. Bunun yerine az yaÄŸlı süt ve meyve suyu içmeyi tercih edin.

Hazır yiyecekler: Bu yiyeceklerin fast food'dan daha iyi olduÄŸu kesin ama içerdikleri koruyucu maddeler yüzünden kaçınılması gerekenler arasında.

DondurulmuÅŸ hazır yiyecekler: Bunlarda yaÄŸ ve tuz oranı çok yüksektir. Bunun yerine fırına atacağınız bir patatesi, eritilmiÅŸ peynir eÅŸliÄŸinde yiyebilirsiniz.
Göbek salata: Canınız salata çektiÄŸinde daha besleyici olan marulu tercih edin.

www.ozelegitimsitesi.com