hd porno porno hd porno porno

Hamilelikte beslenme nas─▒l olmal─▒

1.251 okundu

Hamilelikte d├╝zenli ve dengeli beslenme anne ile bebe─čin sa─čl─▒─č─▒ a├ž─▒s─▒ndan b├╝y├╝k ├Ânem ta┼č─▒r. Anne aday─▒n─▒n hamileli─či s├╝resince fast food, dondurulmu┼č haz─▒r yiyecekler, gazl─▒ i├žecekler ve haz─▒r eri┼čtelerin t├╝ketiminden ka├ž─▒nmas─▒ gerekir.

Hamilelikte Neler Yenilebilir?
Soya s├╝t├╝: Tercihe g├Âre ├žikolatal─▒, sade ya da vanilyal─▒ olabilir

 

Hamilelikte Neler Yenilebilir?

Soya s├╝t├╝: Tercihe g├Âre ├žikolatal─▒, sade ya da vanilyal─▒ olabilir. Bir kutu k├╝├ž├╝k soya s├╝t├╝n├╝ her zaman ├žantan─▒zda bulundurun. B├Âylelikle hamilelik s─▒ras─▒nda ihtiyac─▒n─▒z olan g├╝nl├╝k kalsiyum ve D vitamini ihtiyac─▒n─▒z─▒ kolayl─▒kla kar┼č─▒layabilirsiniz.

Bir avu├ž kuru ├╝z├╝m: At─▒┼čt─▒rma ihtiyac─▒n─▒z─▒ da giderecek kuru ├╝z├╝m, g├╝nl├╝k alman─▒z gereken demirin d├Ârtte birini ve protein miktar─▒n─▒n da bir k─▒sm─▒n─▒ kar┼č─▒lar.

Yo─čurt: Ka├ž─▒n─▒lmaz, hafif, doyurucu…G├╝nl├╝k kalsiyum ihtiyac─▒n─▒z─▒n %25’ini kar┼č─▒layan bu lezzetli s├╝t ├╝r├╝n├╝; protein, ├že┼čitli vitamin ve mineraller a├ž─▒s─▒ndan da besleyicidir.

Haz─▒rlanmas─▒ kolay tah─▒l gevrekleri: Haz─▒rlar─▒ da bulunan m├╝slileri yulaf ezmesi, kuru meyveler ve badem kullanarak kendiniz de haz─▒rlayabilirsiniz.

─░yice y─▒kanm─▒┼č salata: D─▒┼čar─▒da oldu─čunuz zamanlarda kafe ve restoranlar─▒n birbirinden lezzetli salatalar─▒yla kendinizi ve b├╝y├╝mekte olan bebe─činizi ┼č─▒mart─▒n.

Havu├ž dilimleri: ─░nce ince do─črayaca─č─▒n─▒z havu├žlar─▒, limonlu sos e┼čli─činde veya yo─čurtla g├╝n├╝n her vaktinde yiyebilirsiniz. Karn─▒bahar, brokoli ve ─▒spanak gibi sebzeleri ak┼čam yeme─čine saklay─▒n.

Az ya─čl─▒ dil peyniri: Ya─č oran─▒ d├╝┼č├╝k, ayn─▒ zamanda lezzetli ve besleyici…

Portakal suyu: G├╝nl├╝k C vitamini ihtiyac─▒n─▒z─▒n yar─▒s─▒n─▒ bol bol portakal suyu i├žerek kar┼č─▒lam─▒┼č olursunuz. Ayn─▒ zamanda kalsiyum ihtiyac─▒n─▒z─▒n da %15’i portakal suyuyla kar┼č─▒lanmaktad─▒r.

M─▒s─▒r gevrekleri: Ama bunlar─▒n ┼čeker kapl─▒ olanlar─▒ndan ka├ž─▒n─▒n, do─čal olanlar─▒n─▒ tercih edin. ─░├žinizin ezildi─čini hissetti─činiz anlar i├žin, bir dakika i├žinde haz─▒rlay─▒p tad─▒n─▒ ├ž─▒karabilirsiniz.

Az ya─čl─▒ peynir ├že┼čitleri: G├╝nl├╝k protein ve kalsiyum ihtiyac─▒n─▒z─▒ kar┼č─▒lad─▒─č─▒n─▒zdan emin olun.

Ka├ž─▒n─▒lmas─▒ Gereken Yiyecekler:

Marketlerde sat─▒lan haz─▒r eri┼čteler: Ya─č ve tuz oranlar─▒ y├╝ksek oldu─ču i├žin ka├ž─▒n─▒n.

Gazl─▒ ─░├žecekler: Midenizi kalorisiz s─▒v─▒larla doldurdu─čunuzda, besleyici i├žeceklere yer kalmayacakt─▒r. Bunun yerine az ya─čl─▒ s├╝t ve meyve suyu i├žmeyi tercih edin.

Haz─▒r yiyecekler: Bu yiyeceklerin fast food’dan daha iyi oldu─ču kesin ama i├žerdikleri koruyucu maddeler y├╝z├╝nden ka├ž─▒n─▒lmas─▒ gerekenler aras─▒nda.

Dondurulmu┼č haz─▒r yiyecekler: Bunlarda ya─č ve tuz oran─▒ ├žok y├╝ksektir. Bunun yerine f─▒r─▒na ataca─č─▒n─▒z bir patatesi, eritilmi┼č peynir e┼čli─činde yiyebilirsiniz.
G├Âbek salata: Can─▒n─▒z salata ├žekti─činde daha besleyici olan marulu tercih edin.
www.ozelegitimsitesi.com

www.ozelegitimforumu.com

%d blogcu bunu be─čendi: