Kadınların pek çoÄŸu, gebelikleri süresince beslenme ÅŸeklinin nasıl olması gerektiÄŸini öÄŸrenmek ister. Bu dönemde, doÄŸal gıdalara yönelmelisiniz. BebeÄŸiniz için bu çok büyük önem taşıyor

Prof. Dr. Nilgün Turhan, gebeliÄŸin doÄŸal bir olay olmasına karşın gebelik sürecinde anne ve bebeÄŸin saÄŸlığını tehlikeye sokabilecek birtakım olayların gerçekleÅŸebileceÄŸi, anne adayının vücudunda meydana gelen bazı istenmeyen deÄŸiÅŸikliklerin, anne ve bebeÄŸin yaÅŸamını tehdit edebileceÄŸini söyleyerek, anne adaylarına saÄŸlıklı gebelik için önerilerde bulundu. SaÄŸlıklı bir bebek için annenin de tam anlamıyla saÄŸlıklı olması gerektiÄŸine dikkat çeken Turhan, bebek bekleyen anne adaylarının beslenmesinin çok önemli olduÄŸunu söyledi.

GEBELERE Ä°PUÇLARI

Anne adaylarına doÄŸru beslenebilmeleri için önerilerde de bulunan Prof. Dr. Nilgün Turhan, ÅŸunları söyledi:

ÖÄŸünlerin sık ve az porsiyonlar halinde olmasına önem verin.

Taze ve doÄŸal gıdalar tüketin.

Aşırı yaÄŸlı, tatlı, baharatlı ve kalorili gıdalardan uzak durmaya özen gösterin.

Protein ve karbonhidrattan zengin, yaÄŸ oranı düÅŸük besin öÄŸelerine yönelin.

HamileliÄŸin ileriki aylarında kabızlık sorunu ile karşılaÅŸabilirsiniz. Bol su içerek (günde en az 8-10 bardak), kabuÄŸu ile yenen meyveleri yiyerek, her öÄŸünde sebze ile salataya yer vererek ve yürüyüÅŸ yaparak bu sorunun önüne geçilebilirsiniz.

Günde 1-2 bardak süt içilmesi gebelikte ortaya çıkan kalsiyum kayıplarını yerine koyacaktır. Ancak süt pastörize olmalı.

GebeliÄŸin ilk üç ayında sabahları yataktan kalkınca baÅŸlayan bulantılar olabilir. Tuzlu kraker, patates haÅŸlaması, leblebi ve bisküvi türü gıdaları bulantı ve kusmalara karşı önerdi.

Cips asla yemeyin

Son yıllarda yapılan bir çalışmaya göre fast-foodlarda aşırı ısıda kızartılarak hazırlanan patates kızartmaları ile marketlerde benzer ÅŸekilde üretilerek pazarlanan cipslerin anne karnındaki bebekler için zehirli bir takım maddeler içermekte olduÄŸunu ortaya çıkardığını hatırlatan Turhan, bu tür maddelerin gebelik sırasında yenmemesini, evlerde yapılan patates kızartmalarının düÅŸük ısıda hazırlanması nedeniyle böyle bir olumsuz etkiye sahip olmadığını söyledi.

En ideali 10 kilo almanız

ÇoÄŸu kadının bebeÄŸinin geliÅŸimi için doÄŸru ve dengeli beslenemediÄŸi endiÅŸesini duyduÄŸunu anlatan Turhan, “annenin gebelik öncesi fiziksel geliÅŸimini tamamlamış olması, yaşı, besin depolarının yeterli olması hem bebeÄŸin hem de annenin saÄŸlığını koruyacak en önemli etkenlerdir. Çünkü bebek, annenin besin depolarından kendisi için gerekeni seçip alarak, beslenir ve büyür. Normal bir gebelik sürecinde annenin yaklaşık 10-12 kg alması yeterlidir” diye konuÅŸtu.