hd porno porno hd porno porno

Ramazan Ay─▒nda Sa─čl─▒kl─▒ Beslenme

1.144 okundu

Toplumsal hayat─▒m─▒zda ├Ânemli bir yer te┼čkil eden Ramazan ay─▒nda dini bir vecibeyi yerine getirmek i├žin oru├ž tutulmakta ve bununla birlikte bireylerin g├╝nl├╝k ya┼čant─▒lar─▒ ve beslenme d├╝zeninde ├Ânemli de─či┼čiklikler olmaktad─▒r.
{loadposition header}

Oru├ž tutan bireylerin, g├╝nl├╝k beslenme al─▒┼čkanl─▒klar─▒ de─či┼čmekte, ├Â─č├╝n say─▒s─▒ azalmakta, s─▒v─▒ t├╝ketimi azalmakta, iftar saatine kadar a├žl─▒k hissetmemek amac─▒yla y├╝ksek enerji i├žeren ┼čekerli, unlu ve ya─čl─▒ besinlere y├Ânelinmektedir. Oysa, Ramazan ay─▒nda bireylerin ya┼č, cinsiyet ve fiziksel aktivitelerine g├Âre g├╝nl├╝k almalar─▒ gereken enerji, protein, karbonhidrat, ya─č, vitamin ve mineral oranlar─▒ de─či┼čmemekte ve Ramazan ay─▒ boyunca sa─čl─▒─č─▒n korunmas─▒ a├ž─▒s─▒ndan yeterli ve dengeli beslenmeye devam edilmelidir.

 

Yaz aylar─▒nda s─▒cakl─▒k ve nem art─▒┼č─▒na ba─čl─▒ olarak v├╝cut ─▒s─▒s─▒ artmakta ve metabolizma bu yeni duruma uyum sa─člamaya ├žal─▒┼čmaktad─▒r. Kalp debisinde d├╝┼čme, doku ve organlarda oksijenlenmede azalma, kalp at─▒m say─▒s─▒ ve kan bas─▒nc─▒ndaki art─▒┼č vb. nedenlerden dolay─▒ yaz aylar─▒nda ├Âzellikle y├╝ksek tansiyon, kalp yetmezli─či ve koroner kalp hastal─▒klar─▒nda art─▒┼č g├Âzlenmektedir. Ayr─▒ca s─▒cakl─▒klar─▒n etkisiyle artan terle birlikte su ve mineral kayb─▒ sonucu, bay─▒lma hissi, bulant─▒, ba┼č d├Ânmesi gibi sa─čl─▒k problemleri de g├Âr├╝lebilmektedir. Bu nedenle ├Âzellikle yaz aylar─▒nda oru├ž tutarken k─▒┼č ve bahar aylar─▒na k─▒yasla a┼ča─č─▒da belirtilen sa─čl─▒kl─▒ beslenme ├Ânerilerine dikkat edilmesi sa─čl─▒k i├žin ├Ânemli rol oynar:

 

Oru├ž Tutanlar ─░├žin Sa─čl─▒kl─▒ Beslenme ├ľnerileri

 

1. Ramazan ay─▒ s├╝resince yeterli ve dengeli beslenmeye ├Âzen g├Âsterilmelidir. Yeterli ve dengeli beslenmeyi sa─člamak i├žin 4 besin grubunda yer alan besinlerden yeterli miktarlarda t├╝ketilmesi gereklidir. Bu d├Ârt besin grubu s├╝t ve s├╝t ├╝r├╝nleri, et- yumurta-kuru baklagiller grubu, sebze-meyve grubu ile ekmek ve tah─▒llar grubudur.

 

2. ├ľ─č├╝nler; sahur ve iftarda iki ana ├Â─č├╝n ile, iftardan sonra 1-1.5 saat aral─▒klarla iki ara ├Â─č├╝n olarak d├╝zenlenmeli, azar azar k├╝├ž├╝k porsiyonlar ┼čeklinde beslenilmelidir.

 

3. Oru├ž tutanlar─▒n mutlaka imsak saatine yak─▒n bir zamanda sahur yapmalar─▒ sa─čl─▒─č─▒n korunmas─▒ a├ž─▒s─▒ndan ├Ânemlidir. Sahurda sadece su i├žerek niyetlenmenin veya gece yatmadan ├Ânce sahur yapman─▒n zararl─▒ oldu─ču unutulmamal─▒d─▒r. ├ç├╝nk├╝ bu beslenme tarz─▒ yakla┼č─▒k 12 saat olan a├žl─▒─č─▒, ortalama 18 saate ├ž─▒karmaktad─▒r. Bu da a├žl─▒k kan ┼čekerinin daha erken saatlerde d├╝┼čmesine ve buna ba─čl─▒ olarak g├╝n├╝n daha verimsiz ge├žmesine neden olmaktad─▒r.

 

4. Sahur yeme─činde s├╝t, yumurta, domates, salatal─▒k, ye┼čil sebzeler ve tercihen tam bu─čday unundan yap─▒lm─▒┼č ekmekten olu┼čan hafif bir kahvalt─▒ yap─▒lmal─▒ ya da ├žorba, sebze ve zeytinya─čl─▒ yemeklerden olu┼čan bir ├Â─č├╝n tercih edilmeli, v├╝cut direncini art─▒rmak ve v├╝cuda yeterli miktarda vitamin ve mineral al─▒nmas─▒n─▒ sa─člamak i├žin sebze ve meyveler s─▒k t├╝ketilmelidir. A┼č─▒r─▒ ya─čl─▒, tuzlu, ┼čekerli ve unlu g─▒dalardan uzak durulmas─▒ uygundur.

 

5. ─░ftara peynir, domates, zeytin gibi kahvalt─▒l─▒klar veya ├žorba gibi hafif yemeklerle ba┼član─▒lmas─▒, 10-15 dakika sonra az ya─čl─▒ et yeme─či, sebze yeme─či veya salatayla devam edilmesi uygundur. Yine enerji veren ancak kan ┼čekerini dengeli bir bi├žimde y├╝kselten besinler (beyaz ekmek, pirin├ž pilav─▒ gibi glisemik indeksi y├╝ksek olan g─▒dalar yerine bulgur pilav─▒, tam bu─čday ekme─či veya kepekli makarna gibi posal─▒ besinler) tercih edilmelidir.

 

6. Hava s─▒cakl─▒─č─▒ nedeniyle kaybolan su ve mineral kayb─▒n─▒ yerine koyabilmek amac─▒yla iftardan itibaren sahur sonuna kadar bol su ve s─▒v─▒ (ayran, taze s─▒k─▒lm─▒┼č meyve sular─▒, sebze sular─▒ vb.) al─▒m─▒na ├Âzen g├Âsterilmelidir.

 

7. ─░ftarda a┼č─▒r─▒ ┼čerbetli, ya─čl─▒ tatl─▒lar yerine; yaz─▒n daha s─▒kl─▒kla tercih edilebilecek s├╝tl├╝ tatl─▒lar (s├╝tla├ž, g├╝lla├ž, muhallebi, dondurma vb.) veya meyve tatl─▒lar─▒ tercih edilmelidir.

 

8. RamazanÔÇÖ─▒n yemek k├╝lt├╝r├╝ a├ž─▒s─▒ndan en bilinen ├Âzelli─či iftar sofralar─▒ndaki ├že┼čitlilik ve bolluktur. Oru├ž nedeniyle g├╝n i├žinde kan ┼čekerinde d├╝┼č├╝┼č oldu─čundan ├Âzellikle iftarda h─▒zl─▒ yemek yenilmekte ve ├žok miktarda besin t├╝ketme iste─či do─čmaktad─▒r. ─░ftar sofralar─▒nda bir insana yetecek yeme─čin 2-3 kat fazlas─▒ bulunabilmektedir. Beyin, doyma emrini yemekten 15-20 dakika sonra verir. ├çok h─▒zl─▒ yemek yenildi─činde bu s├╝re zarf─▒nda y├╝ksek miktarda, enerjisi y├╝ksek besinler yenilebilir ve bu durum ilerleyen g├╝nlerde kilo al─▒m─▒na da zemin haz─▒rlar. Bu nedenle yemekler yava┼č yenilmeli, besinler a─č─▒zda iyice ├ži─čnendikten sonra yutulmal─▒d─▒r.

 

9. ─░ftar yeme─činden sonra k─▒sa mesafeli y├╝r├╝y├╝┼čler yapmak sindirime yard─▒mc─▒ olmas─▒ a├ž─▒s─▒ndan yararl─▒ olmaktad─▒r.
{loadposition header}

10. Yaz aylar─▒nda iftar veya sahur sofralar─▒nda ya─čl─▒ besinlerin ve ya─čda k─▒zartmalar─▒n t├╝ketiminden ka├ž─▒n─▒lmal─▒; yemekler ay├ži├že─či ya─č─▒, m─▒s─▒r├Âz├╝ ya─č─▒, f─▒nd─▒kya─č─▒ vb. bitkisel s─▒v─▒ ya─člar ile pi┼čirilmeli, salatalarda zeytinya─č─▒ kullan─▒m─▒na ├Âzen g├Âsterilmelidir. Ancak yemekleri pi┼čirirken k─▒zartma ve kavurma yerine ha┼člama, ─▒zgara ve f─▒r─▒nda pi┼čirme y├Ântemleri tercih edilmelidir.

 

11. Beslenme d├╝zenindeki de─či┼čikliklere ba─čl─▒ olarak olu┼čabilecek kab─▒zl─▒─č─▒ ├Ânlemek i├žin, yemeklerde lif oran─▒ y├╝ksek g─▒dalar (sebzeler, kurubaklagiller, kepekli tah─▒llar vb) ve ara ├Â─č├╝nlerde de taze ve kuru meyveler, ceviz, f─▒nd─▒k, badem gibi kuru yemi┼čler tercih edilmelidir.

 

12. ├ľzellikle yaz aylar─▒nda d─▒┼čar─▒da ve a├ž─▒kta sat─▒lan yiyeceklerin t├╝ketiminden ka├ž─▒n─▒lmal─▒, ├žabuk bozulan potansiyel riskli besinler (et, yumurta, s├╝t, bal─▒k vb.) a├ž─▒kta bekletilmemeli, besinlerin haz─▒rlanmas─▒ ve pi┼čirilmesi a┼čamalar─▒nda hijyen kurallar─▒na ├Âzen g├Âsterilmelidir.
Oru├ž tutman─▒n sa─čl─▒kl─▒ insanlar─▒n metabolik dengesinde ├žok ├Ânemli de─či┼čiklikler yapmad─▒─č─▒, ancak baz─▒ hastal─▒klarda (┼čeker hastal─▒─č─▒, karaci─čer yetmezli─či vb.) veya ├Âzel durumlarda (hamilelik ve emziklilik) olumsuz sonu├žlar do─čurabilece─či g├Âz ard─▒ edilmemelidir. Kronik hastal─▒─č─▒ olan ki┼čiler, oru├ž tutmadan ├Ânce ilgili uzman hekime dan─▒┼čmal─▒d─▒rlar.
{loadposition header}

%d blogcu bunu be─čendi: