hd porno porno hd porno porno

Dengeli Beslenme ├ľnerileri

1.241 okundu

 

Doymu┼č ya─č (tere ya─č, kuyruk ya─č─▒) oran─▒ y├╝ksek besinleri daha az t├╝ketin.Yeterli miktarda doymam─▒┼č ya─č (ay ├ži├žek, m─▒s─▒r├Âz├╝, soya, f─▒nd─▒k, zeytin ya─č─▒) almaya dikkat edin. Yar─▒m ya─čl─▒ s├╝t, ya─čs─▒z yo─čurt t├╝ketin.Ya─čl─▒ k─▒rm─▒z─▒ et yerine ya─čs─▒z et, kuru baklagiller (nohut, mercimek, fasulye gibi) bal─▒k ve tavuk tercih edin. S├╝t ve s├╝t ├╝r├╝nleri de (yo─čurt, peynir vb.) t├╝ketilmeli fakat bunlar─▒nda az ya─čl─▒ olmalar─▒na dikkat edilmeli.Yemeklerinizi ha┼člama, f─▒r─▒nda pi┼čirme veya ─▒zgarada pi┼čirme y├Ântemleriyle pi┼čirirseniz yeme─če eklenecek ya─č─▒da azaltm─▒┼č olursunuz.

A┼č─▒r─▒ ┼čekerli g─▒dalardan ka├ž─▒nmal─▒ ve hatta ├žay, kahve gibi i├žecekler ┼čekersiz i├žilmeli veya ┼čeker miktar─▒ azalt─▒lmal─▒d─▒r.

G─▒dalardan ald─▒─č─▒m─▒z g├╝nl├╝k tuz miktar─▒ 6 gr.─▒ (bir tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒) ge├žmemelidir. Bu miktara yemeklerden, ekmekten, i├žeceklerden ald─▒─č─▒m─▒z tuz miktar─▒ dahildir. Tuz t├╝ketimi ile y├╝ksek tansiyon aras─▒nda ili┼čki bulunmaktad─▒r. Y├╝ksek tansiyonu olanlar doktorlar─▒n─▒n tavsiyesine g├Âre ya hi├ž tuz kullanmamal─▒ yada miktar─▒n─▒ azaltmal─▒d─▒r.

G├╝ne kahvalt─▒n─▒z─▒ yaparak ba┼člay─▒n. Gece boyu g─▒da al─▒m─▒ olmad─▒─č─▒ndan beyninizin sabah kalk─▒nca enerjiye ihtiyac─▒ vard─▒r. Daha sonra g─▒da al─▒m─▒n─▒z─▒ kahvalt─▒dan ba┼člayarak g├╝n i├žine yayman─▒z daha etkin kalori yakman─▒za neden olur.├ľ─č├╝nlerinizi ├Ânceden belirleyiniz.M├╝mk├╝nse yediklerinizi 3 ana ├Â─č├╝n, 3ara ├Â─č├╝ne b├Âl├╝n az ve s─▒k beslenin.Bol su i├žin, yiyecekleri iyice ├ži─čneyin. Her yemek yedi─činizde midenin 1/3ÔÇÖ├╝n├╝ bo┼č b─▒rak─▒n. Tam olarak dolu mide sa─čl─▒─č─▒m─▒z─▒n zaman i├žinde bozulmas─▒na ,erken ya┼članmaya neden olur.Midenizi kat─▒ g─▒dalarla doldurmay─▒n .Kat─▒ g─▒dalarla dolu mide i├žeri─činin gerekli ├Âz suyu her tarafa dengeli ula┼čt─▒rmas─▒ g├╝├žle┼čir ve sindirim zorla┼č─▒r. D├╝zenli yemek yiyenler daha dengeli ve sa─čl─▒kl─▒ beslenmekte ve ideal kilolar─▒n─▒ korumaktad─▒rlar.

Zihinsel faaliyetlerin gerektirdi─či enerji kaynaklar─▒n─▒n en ├Ânemlilerinden biride meyvelerdir. Beynin oksijen d─▒┼č─▒ndaki tek enerjisi glikozdur. Glikoz meyvelerde haz─▒r halde bulunur. Di─čer g─▒dalarla al─▒nan ┼čeker midede yak─▒larak glikoza ├ževrilir. Bu nedenle meyveleri a├ž karn─▒na yemeliyiz.Meyveler yemeklerden 30 dakika ├Ânce veya 3 saat sonra al─▒nmal─▒d─▒r.Mide doluyken al─▒nan meyveler midede kal─▒p besin de─čeri kaybolup orada mayalanaca─č─▒ i├žin b├╝t├╝n sindirim sistemimizi yorar.

V├╝cudumuzda dakikada 10 milyon h├╝cre ├Âl├╝r ve bir o kadar─▒ da yenilenir. Ortalama 100 g├╝nde (beyin ve sinir h├╝creleri hari├ž) b├╝t├╝n v├╝cudumuz yenilenir.D├╝zensiz k├Ât├╝ beslenme yenileme sistemini aksat─▒r. Cildiniz canl─▒l─▒─č─▒n─▒, tazeli─čini kaybeder ve en ├Ânemlisi hastal─▒klara a├ž─▒k olursunuz. Yorgunluk, ├žabuk yorulma, ba┼č a─čr─▒s─▒ olabilir. D├╝┼č├╝nce ve haf─▒za sistemi bulan─▒kla┼č─▒r.Bu nedenlerden dolay─▒ d├╝zenli ve sa─čl─▒kl─▒ beslenmeye dikkat etmeli ve yemek i├žin ya┼čamamal─▒ sadece ya┼čamak i├žin yemeli g├Âr├╝┼č├╝n├╝ benimsemeliyiz.
www.bilkent.edu.tr

%d blogcu bunu be─čendi: