hd porno porno hd porno porno

Beyni Etkin Kullanman─▒n Yollar─▒

1.767 okundu

beyni kullanmaDengeli beslenin. Beynimiz araba gibidir. Araban─▒n ├žal─▒┼čmas─▒ i├žin benzin, ya─č, antifriz gibi maddelere, beynin ├žal─▒┼čabilmesi i├žin glikoz, vitamin, mineral ve di─čer ├Ânemli kimyasallara gereksinimi vard─▒r. Bir araba enerjisini benzinden, beyin ise glikozdan al─▒r. ├ľ─črenmek i├žin beyinde yeni n├Âronlar veya ba─člant─▒lar olu┼čmas─▒ gerekir. Bunun i├žin de protein ve ya─člara gerek vard─▒r. Beyin i├žin gerekli glikoz, protein ve ya─člar yedi─čimiz besinler sindirilerek elde edilir.

Bu anlamda sa─čl─▒kl─▒ ve dengeli beslenmek, hem zihinsel hem de fiziksel sa─čl─▒─č─▒m─▒z i├žin ├žok ├Ânemlidir. Sa─čl─▒ks─▒z beslenme d├╝┼č├╝nme ve kavrama yetene─činin azalmas─▒na ve haf─▒za kay─▒plar─▒na neden olur. Uzmanlar dengeli beslenmeyi 5 ana besin grubunda ele al─▒rlar. Bunlar─▒ bir piramit ├╝zerinde anlatmak istersek piramidin taban─▒nda birinci s─▒rada pirin├ž, bulgur, makarna, ekmek gibi tah─▒l ├╝r├╝nleri yer al─▒r. ─░kinci s─▒rada sebze ve meyveler, ├╝├ž ve d├Ârd├╝nc├╝ s─▒rada s├╝t ├╝r├╝nleri, et, bal─▒k, tavuk, yumurta, sakatat, ve baklagiller ve son olarak be┼činci s─▒rada tatl─▒lar ve ya─člar gelmektedir. Bu s─▒ralama en s─▒k t├╝ketilmesi gerekenden daha az t├╝ketilmesi gerekenlere do─čru yap─▒lm─▒┼čt─▒r Burada dengelerin bozulmas─▒ halinde hem fiziksel hem de zihinsel sa─čl─▒─č─▒m─▒z olumsuz etkilenir. ├ľzellikle ceviz ve f─▒nd─▒─č─▒n sinir sistemi; karides ve so─čan─▒n dikkat; lahana ve limonun ├Â─črenme, ├žilek, muz ve k─▒rm─▒z─▒ biberin mutluluk; havu├ž, ananas ve avokadonun haf─▒za ├╝zerinde olumlu etki yaratt─▒─č─▒ s├Âylenmektedir.

< Beynin oksijene ihtiyac─▒ vard─▒r. Bulundu─čunuz ortam─▒, uyudu─čunuz oday─▒ iyi havaland─▒r─▒n. A├ž─▒k havada y├╝r├╝y├╝┼č yap─▒n. Do─čru ve derin nefes almay─▒ ├Â─črenin.
< Beynin oksijen ve glikozdan sonra en ├Ânemli besini sudur. Beynin % 80ÔÇÖi sudan olu┼čmu┼čtur.
Ayr─▒ca n├Âronlar aras─▒ ileti┼čimin, yani beyinde bilgi ak─▒┼č─▒n─▒n sa─članmas─▒ i├žin su temel maddelerden biridir. Susuz beyin kurak topra─ča benzer. Su, beynin ├╝r├╝n verebilmesi i├žin en gerekli ├╝├ž ┼čeyden biridir. ─░nsanlar susad─▒klar─▒ zaman ├žay, kahve veya me┼črubat i├žerler. Oysa bunlar suyun yerini tutmaz. Uzmanlar g├╝nde en az 8 bardak su t├╝ketilmesi gerekti─čini s├Âylemektedir. S─▒v─▒ olarak ├žay ve kahve t├╝ketimi yerine ye┼čil ├žay, soda, taze s─▒k─▒lm─▒┼č meyve sular─▒ gibi sa─čl─▒kl─▒ olanlar─▒ tercih edin.

< Gece boyunca g─▒da almayan beynin sabah kalk─▒nca enerjiye ihtiyac─▒ vard─▒r. Mutlaka kahvalt─▒ edin.

< Mayonez, ket├žap, ┼čekerlemeler, fast-food gibi i├žinde katk─▒ maddesi olan g─▒dalardan ve i├žeceklerden uzak durun.

< Bol bol kitap okuyup yorum yap─▒n. Pasif okuyucu olmay─▒n. Bu hem dili, hem de analitik zekay─▒ geli┼čtirir.

< Satran├ž, bri├ž gibi zihinsel strateji geli┼čtiren oyunlar oynay─▒n.

< Yeterli ve iyi uyuyun. Uyku s├╝resi ki┼čiden ki┼čiye fark g├Âsterir. Kaliteli bir uykunun ard─▒ndan insan dinlenmi┼č olarak kalkar. Uyku s─▒ras─▒nda ├Âzellikle g├Ârd├╝─č├╝m├╝z r├╝yalar─▒ hat─▒rlad─▒─č─▒m─▒z ve REM uyku dedi─čimiz evrede beyin bilgileri uzun d├Ânemli haf─▒zaya g├Ânderir.

< Sigara ve alkolden uzak durun.

< G├╝r├╝lt├╝ beynin d├╝┼čmanlar─▒ndand─▒r. G├╝r├╝lt├╝l├╝ ortamlarda ├žal─▒┼č─▒yorsan─▒z en az─▒ndan i┼č saatleri d─▒┼č─▒nda sessiz ve sakin ortamlar─▒ tercih edin.

< TV ve bilgisayar kar┼č─▒s─▒nda ├žok vakit ge├žirmeyin. Bunlar zihinsel yorgunlu─ča neden oluyor.

< Farkl─▒ yerlere gidin. Farkl─▒ ┼čeyler yap─▒n. Yeni insanlar tan─▒y─▒n. Farkl─▒ tatlar deneyin. Her farkl─▒ uyar─▒ beyinde yeni n├Âronlar─▒n olu┼čmas─▒ veya n├Âronlar aras─▒ ba─člant─▒lar kurulmas─▒na neden olur. Yani beyinde yeni patikalar olu┼čturur. Beyinde ne kadar farkl─▒ patikalar ve yollar a├ž─▒l─▒rsa, d├╝┼č├╝nme o kadar h─▒zl─▒, etkin ve net olur. O halde insan zekas─▒n─▒n s─▒n─▒rlar─▒, beynin yeni patikalar yaratmas─▒ ile ilgilidir.

< Klasik m├╝zi─čin matematik zekas─▒n─▒ g├╝├žlendirdi─či s├Âylenmektedir. ├ľzellikle Mozart dinleyen ├žocuklarda IQ oran─▒nda % 30ÔÇÖlara varan art─▒┼člar tespit edilmi┼čtir.

< Bir m├╝zik aleti ├žalmay─▒ ├Â─črenin. Bu, m├╝zik ve ritim zekan─▒z─▒ geli┼čtirir. Piyano, kanun, bateri gibi iki elin birlikte kullan─▒ld─▒─č─▒ m├╝zik aletleri hem sa─č, hem de sol beynin birlikte kullan─▒lmas─▒n─▒ sa─člar.

< Y├╝r├╝y├╝┼č yaparken her iki kolunuzu sallayarak y├╝r├╝y├╝n. B├Âylece beyninizin her iki lobunu aktif kullan─▒rs─▒n─▒z.

< Dans ├Â─črenin. Halk danslar─▒ veya sevdi─činiz bir ba┼čka dans olabilir. Danstan ho┼članm─▒yorsan─▒z bir spor dal─▒ ile u─čra┼č─▒n. Bu, bedensel kinestetik zekay─▒ geli┼čtirir.

< Do─ča ile u─čra┼č─▒n. Bah├žecilik, ├ži├žek yeti┼čtirme, do─ča y├╝r├╝y├╝┼čleri gibi u─čra┼č─▒larla ilgilenebilirsiniz. Evcil hayvanlar beslemek de do─ča zekan─▒z─▒ geli┼čtirir.

< Foto─čraf ├žekmek, resimle u─čra┼čmak g├Ârsel zekay─▒ geli┼čtirir.

< Sabahlar─▒ stres seviyesinin dorukta oldu─ču s├Âylenmekledir. Stres, haf─▒za ve dikkat ├╝zerinde son derece olumsuz bir etki yarat─▒r. Dolay─▒s─▒yla g├╝ne, 10-20 dakikal─▒k k├╝lt├╝r-fizik hareketleri, ─▒l─▒k du┼č almak, y├╝r├╝y├╝┼č yapmak, a├ž─▒k havada derin nefes al─▒p verme gibi uygulamalarla kendinizi daha iyi hissettirecek bir ┼čekilde ba┼člay─▒n.

< Olumlu d├╝┼č├╝n├╝n.

< Ruh halinizi kontrol edin. ├ľfke, a┼č─▒r─▒ duygusall─▒k, heyecan, ├╝z├╝nt├╝ gibi ruh hallerinde beyin ÔÇťka├ž ya da sava┼čÔÇŁ tepkisi verir. ├ťst d├╝zey d├╝┼č├╝nme becerileri engellenir.

< Haf─▒zan─▒za gereksiz yere y├╝klenmeyin. Ajanda tutun. G├╝nl├╝k, haftal─▒k, ayl─▒k, y─▒ll─▒k plan ve programlar─▒n─▒z─▒ ajandan─▒za kaydedin. G├╝nl├╝k yap─▒lacaklar listenizde ├Âncelikli olanlar ile yap─▒lmas─▒ yararl─▒ olanlar gibi b├Âl├╝mler bulundurun.

< Zihninizi gereksiz yere me┼čgul etmeyin. Arkada┼č─▒n─▒zla tan─▒┼čman─▒z─▒n y─▒l d├Ân├╝m├╝, annenizin do─čum g├╝n├╝ gibi tarihleri size hat─▒rlatan teknolojik gere├žlerden yararlan─▒n.

< ─░┼člerinizi yar─▒m b─▒rakmay─▒n. Karars─▒z kalmay─▒n. Bunlar zihni me┼čgul eder.

< Kar┼č─▒n─▒zdakini iyi dinleyin. ÔÇťAktaran ki┼či tam olarak ne demek istiyor? Tam olarak ne anlat─▒yor?ÔÇŁ Bunlar─▒ analiz etmeye ├žal─▒┼č─▒n. Kar┼č─▒n─▒zdaki insan─▒n verdi─či gereksiz bilgileri ay─▒klay─▒n. ├ľz├╝n├╝ yakalay─▒n. Bunu y├╝ksek sesle ├Âzetleyin. ÔÇťBu konu┼čmadan anlad─▒─č─▒m kadar─▒yla, benden …… yapmam─▒ bekliyorsunuz.ÔÇŁ gibi… B├Âylece beyninize ne yapmas─▒ gerekti─či konusunda k─▒sa ve ├Âz talimat vermi┼č olacaks─▒n─▒z. Bu beynin verimini art─▒r─▒r.

< Hedef odakl─▒ olun.

< Duyusal yani g├Ârsel, i┼čitsel ve dokunsal alg─▒ kanallar─▒n─▒ g├╝├žlendirin. Duyusal alg─▒ kanallar─▒ ne kadar a├ž─▒k olursa beyin o kadar verimli ├žal─▒┼č─▒r.

< Sa─č ve sol beyin yar─▒k├╝relerinizi dengeli olarak kullanarak etkin k─▒l─▒n. Sol beyin i├žin matematikle ilgilenmek, dil i├žerikli bulmacalar (sudoku) ├ž├Âzmek, kitap okumak; sa─č beyin i├žin de her ├že┼čit spor, dans, m├╝zik, meditasyon, resimle u─čra┼čma ve yap-boz oyunlar─▒ olduk├ža yararl─▒d─▒r.

< K├Ât├╝ haf─▒zan─▒n sorumlusu onu nas─▒l saklayaca─č─▒n─▒ bilmemektir. Haf─▒za tekniklerini ├Â─črenin. ─░┼čim gere─či bir y─▒lda binlerce insan ile tan─▒┼č─▒yorum. Bunlardan elbette hepsinin ad─▒n─▒ hat─▒rlayabilmem m├╝mk├╝n de─čil; ancak insanlara adlar─▒yla hitap etmek ve onlar─▒ adlar─▒yla hat─▒rlaman─▒n ├Ânemine inan─▒yorum. ├ľrne─čin d├Ârt y─▒l ├Ânce YunanistanÔÇÖda bir e─čitime kat─▒lm─▒┼čt─▒m. Burada tan─▒┼čt─▒─č─▒m G├╝listan isimli bir meslekta┼č─▒m─▒n ad─▒n─▒ hat─▒rlamakta g├╝├žl├╝k ├žekiyordum. Onunla ilgili bir konudan bahsederken y├╝z├╝ g├Âz├╝mde canlan─▒yor, ancak bir t├╝rl├╝ ad─▒n─▒ hat─▒rlayam─▒yordum. Ad─▒n─▒n anlam─▒ ÔÇśg├╝l diyar─▒ÔÇÖ idi. Zihnimde onun g├Âr├╝nt├╝s├╝n├╝ bir g├╝l bah├žesinin i├žine yerle┼čtirdim. Ne zaman ondan bahsetmem gerekse onu zihnimde canland─▒rd─▒─č─▒mda g├Âz├╝m├╝n ├Ân├╝ne g├╝l bah├žesindeki g├Âr├╝nt├╝ geliyordu. Bir ba┼čka teknik ise ad─▒ ÔÇśG├╝lÔÇÖ ile ba┼člayan ve biten tan─▒d─▒klar─▒m─▒ ayn─▒ resim karesine koymak oldu. Annemin ad─▒ G├╝lizar, karde┼čimin ad─▒ G├╝lbin, k─▒z─▒m─▒n ad─▒ Damlag├╝l, onun ad─▒ ise G├╝listan. Bunu yapmak sadece birka├ž saniyemi ald─▒. Bilgiyi kategorilere ay─▒rarak saklamak, fazla yer tutmamalar─▒ i├žin s─▒k─▒┼čt─▒rmak, birden fazla haf─▒za sistemine g├Ândermek hat─▒rlamay─▒ kolayla┼čt─▒r─▒r.

< Tekrar edin. Beynimizde bir d├╝┼č├╝nce olu┼čtu─čunda veya bir ses hat─▒rlad─▒─č─▒m─▒zda bir h├╝creden di─čerine biyokimyasal elektromanyetik bir yol olu┼čur. Bu i┼člem ilk olu┼čtu─čunda bu yolda kar┼č─▒la┼č─▒lan biyokimyasal elektromanyetik diren├ž her defas─▒nda azal─▒r. Bu, balta girmemi┼č ormanda otlar─▒ temizleyerek kendimize yol a├žmaya benzer. ─░lk kez yapt─▒─č─▒n─▒zda m├╝cadele etmek gerekir. Ayn─▒ yoldan ikinci kez ge├žti─činizde daha ├Ânce yapt─▒─č─▒n─▒z temizlik size yard─▒mc─▒ olur. Bu yolu daha sonra ne kadar ├žok kullan─▒rsak ├Ân├╝m├╝ze o kadar rahat, geni┼č ve temiz bir yol ├ž─▒kacakt─▒r. Hatta art─▒k ot temizlemeye gerek kalmayacakt─▒r.

< Kavram haritalar─▒ yapmay─▒ ├Â─črenin. Plan yapmak, ├Âzetlemek, sunum yapmak i├žin kullan─▒n. Tony Buzan taraf─▒ndan n├Âronlara benzetilerek geli┼čtirilmi┼č olan kavram haritalar─▒ kullanmaya ba┼člad─▒ktan sonra zihin potansiyelinizdeki geli┼čmeyi fark edeceksiniz.

%d blogcu bunu be─čendi: