hd porno porno hd porno porno

Plates Nedir

1.554 okundu

Pilates Nedir?

Joseph Pilates’ in kendi ad─▒n─▒ verdi─či pilates tekni─či genel olarak zihin ve beden b├╝t├╝nl├╝─č├╝n├╝ gerektiren denge, nefes ve egzersiz ├╝├žl├╝s├╝n├╝n sentezidir. Pilatese g├Âre hareketlerin merkezi v├╝cuttaki kaslar─▒n toplam─▒d─▒r. Bu y├Ântem, ki┼činin eklemlerini ve kemiklerini hayat boyu ayn─▒ ├Âl├ž├╝de ve seviyede korumak i├žin kaslar─▒ g├╝├žlendirir, esnetir ve ├Âzellikle kar─▒n kaslar─▒n─▒ kuvvetlendirir. Joseph Pilates, tekni─čini merak edenlere “Sadece ├╝├ž derste fark─▒ hissedecek, on derste fark─▒ g├Ârecek ve yirmi derste tamamen farkl─▒ bir v├╝cuda sahip olacaks─▒n─▒z” demi┼čti. Toplamda k─▒rka yak─▒n temel hareketi bulunan bu y├Ântemin amac─▒, kar─▒n ve s─▒rt b├Âlgesini e┼čit oranda g├╝├žlendirip, v├╝cudunuzun ├╝st k─▒sm─▒nda sa─člam bir iskelet olu┼čturmak. Klasik egzersizlerde bi├žimsiz adele yap─▒s─▒na sebep olabilecek hareketler yapmak m├╝mk├╝nken pilatesle ayn─▒ durum ge├žerli de─čil ├ž├╝nk├╝ pilates v├╝cuttaki t├╝m kaslar─▒ ├žal─▒┼čmaya al─▒┼čt─▒rman─▒n yan─▒ s─▒ra en ├žok kar─▒n kaslar─▒na yo─čunluk verir. Bu sayede duru┼čunuz d├╝zelir, belinizdeki y├╝k hafifler ve dengeli bir adele yap─▒s─▒na sahip olursunuz. Joseph Pilates’ in kontroloji ad─▒n─▒ verdi─či denge, nefes ve egzersiz ├╝├žl├╝s├╝n├╝n bir sentezidir. Pilatese g├Âre hareketlerin merkezi v├╝cuttaki kaslar─▒n toplam─▒d─▒r. Bu y├Ântem, ki┼činin b├╝t├╝n kaslar─▒n─▒ ayn─▒ ├Âl├ž├╝de ve seviyede koruyarak g├╝├žlendirir ve esnetir. Klasik egzersizlerde dengesiz kas olu┼čumuna neden olabilecek hareketler yapmak m├╝mk├╝nd├╝r. Ancak pilateste ayn─▒ durum ge├žerli de─čildir. Joseph Pilates’ in ÔÇťkontrolojiÔÇŁ ad─▒n─▒ verdi─či metodu, zihin ve beden b├╝t├╝nl├╝─č├╝ ├Âng├Âren denge nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir

. Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak i├žin kas g├╝├žlendiren, esneten ve ├Âzellikle i├žsel kar─▒n kaslar─▒n─▒n kuvvetlendirilmesi esas─▒na dayanan bir sistemdir. Joseph Pilates, egzersizlerini ┼č├Âyle tan─▒mlam─▒┼čt─▒: ÔÇťSadece ├╝├ž derste fark─▒ hissedecek, on derste fark─▒ g├Ârecek ve 20 derste tamamen farkl─▒ bir v├╝cuda sahip olacaks─▒n─▒zÔÇŁ. Pilates egzersizlerinin amac─▒; kar─▒n ve s─▒rt b├Âlgelerini e┼čit oranda g├╝├žlendirip, v├╝cudumuzun ├╝st k─▒sm─▒nda sa─člam bir iskelet olu┼čturmakt─▒r. Pilatese g├Âre v├╝cut merkezi, derindeki kaslarla bel kemi─čine en yak─▒n kaslardan olu┼čur. Klasik egzersizlerde zay─▒f kaslar zay─▒flama, g├╝├žl├╝ kaslar g├╝├žlenme e─čilimindedir. Bu da dengesiz adale yap─▒s─▒na, kronik bel a─čr─▒s─▒ ve sakatl─▒klara yol a├žabilir. Pilates’te kas yap─▒s─▒ bir b├╝t├╝n haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince g├Âr├╝n├╝rs├╝n├╝z. Sakatlanmalar─▒ zorla┼č─▒r. Dayan─▒kl─▒l─▒k artar, metabolizma h─▒zlan─▒r. Her 10 ki┼čiden 8’i, ya┼čam─▒n─▒n bir d├Âneminde, iskelet ve kas sistemi sorununun etkisi alt─▒nda kal─▒yor. Omurgan─▒n d├╝zg├╝n kullan─▒lmad─▒─č─▒, v├╝cut dengesinin bozuk oldu─ču oturu┼č ┼čekilleri, duru┼č bozukluklar─▒, yanl─▒┼č oturu┼č pozisyonlar─▒nda uzun s├╝re kal─▒nmas─▒ ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk ve stres giderek a─čr─▒l─▒ kas spazmlar─▒na yol a├ž─▒yor. Sonucunda ki┼čilerde s─▒rt ve boyun a─čr─▒lar─▒ ┼čikayetleri ortaya ├ž─▒k─▒yor. Pilates egzersizleri omurgan─▒n daha sa─čl─▒kl─▒, v├╝cudun do─čru pozisyonda duru┼č al─▒┼čkanl─▒─č─▒n─▒ kazanmas─▒n─▒ sa─čl─▒yor. Bunun nedeni Pilates┬┤in ├žal─▒┼čt─▒rmay─▒ hedefledi─či ana b├Âlgenin kar─▒n ve s─▒rt kaslar─▒ olmas─▒. G├╝├žlenen kar─▒n kaslar─▒, adeta bir korse gibi sizi dik tutuyor, duru┼čunuzu d├╝zeltiyor ve belinize binen y├╝k├╝ hafifletiyor. Bu ayn─▒ zamanda ├žok daha rahat ve iyi bir ┼čekilde nefes alabilmeniz i├žin de etkili. Tabii, iyi bir duru┼č, ayn─▒ zamanda, daha estetik ve fit g├Âr├╝nmek i├žin ger├žekten harika bir yol. Pilates’in en ├Ânemli ├Âzelli─či, t├╝m v├╝cudu esneterek omurlar─▒n aras─▒n─▒ a├žmas─▒d─▒r. B├Âylelikle v├╝cutta zamanla meydana gelen y─▒─č─▒lmalar─▒ yok etmektedir. Hatta omurlar─▒n a├ž─▒lmas─▒ nedeniyle 2 santimetreye kadar boyun uzamas─▒ bile m├╝mk├╝nd├╝r.

Eklemlere y├╝k bindirmeden ve i├žindeki ├žok ince dokular─▒ y─▒rtmadan kaslar─▒ ├žal─▒┼čt─▒r─▒yor. Herhangi bir kimyasal madde kullanmadan, b├Âylesine k─▒sa zamanda b├Âyle g├╝├žl├╝ ve uzun kaslara sahip olman─▒z─▒ sa─člayabilecek ba┼čka bir egzersiz t├╝r├╝ yok. Pilates temel hareketleri i├žin hi├žbir alete gerek olmamas─▒, egzersizi hayat─▒n─▒z─▒n i├žine ta┼č─▒man─▒z─▒ sa─člayacak. Masaba┼č─▒ ├žal─▒┼čan bir ki┼čiyseniz ├Âzellikle tavsiye ediyoruz.

Pilates yapmak i├žin ├žok uygun di─čer bir grup ise ya┼čl─▒lar. V├╝cudu zorlamayan Pilates, eklem sorunu ya┼čayan ya┼čl─▒ ki┼čiler ve osteoporoz sorunu ya┼čayanlar i├žin son derece ideal. Pilates egzersizlerinin faydalar─▒ nelerdir? -Pilates haftada 4 g├╝n ve 30 dk d├╝zenli uygulanarak, dayan─▒kl─▒l─▒─č─▒, v├╝cutla ilgili fark─▒ndal─▒─č─▒ ve kas kuvvetini artt─▒rmaya yarayan bir egzersiz y├Ântemidir. -Hareketler ak─▒c─▒, nefes al─▒p vermekle kombine ve temel sutunu bozmadan yap─▒l─▒r.

-Dans├ž─▒larda, tenis, y├╝zme ve beyzbol gibi sporlarda ├žok faydal─▒d─▒r. -Kronik bel ve boyun problemi olan hastalarda a─čr─▒lar─▒n ciddi derecede azalmas─▒n─▒ sa─člar ve problemin n├╝ks etmesini ├Ânler. -Pilates egzersizleri, d├╝zenli uyguland─▒─č─▒nda, g├╝n i├žinde yapt─▒g─▒m─▒z aktivitelerde, omurgam─▒za y├╝klenmeden hareket etmemizi sa─člar. Pilates egzersizlerinin bir di─čer amac─▒ da hareketin prensibini, v├╝cudumuzun en derininde bulunan kaslar─▒n bile fark─▒na var─▒p onlar─▒ kullanmam─▒z─▒ ├Â─čretmek ve temel s├╝tunu kuvvetlendirmektir. Sonu├žta t├╝m hareket a├ž─▒kl─▒─č─▒ boyunca yard─▒mc─▒ olabilecek bir kontrol mekanizmas─▒ geli┼čtirilmi┼č olur. Pilatesin prensipleri; konsantrasyon, kontrol (bedenin hareketler boyunca kontroll├╝ olmas─▒), merkezleme ( bel, kar─▒n ve kal├ža ├ževresindeki en ufak kas─▒n bile ├Ânemli oldu─čunu ├Â─čretir), hareketin ak─▒c─▒l─▒─č─▒, koordinasyonu, egzersiz s─▒ras─▒nda nefes al─▒p vermenin ├Ânemidir. Hastal─▒klarda pilates egzersizlerinin kullan─▒m amac─▒; kar─▒n ve s─▒rt b├Âlgelerini dengeli g├╝├žlendirip, sa─člam bir duru┼č sa─člamakt─▒r.. Pilatese g├Âre v├╝cut merkezi, derindeki kaslarla omurgaya yak─▒n kaslardan olu┼čur. Klasik egzersizlerde zay─▒f kaslar zay─▒flama, g├╝├žl├╝ kaslar g├╝├žlenme e─čilimindedir. Bu da dengesiz adale yap─▒s─▒na, kronik bel a─čr─▒s─▒, yaralanmalar ve mevcut patolojinin artmas─▒na yol a├žar. Pilateste kas yap─▒s─▒ bir b├╝t├╝n haline getirilir. Daha do─čru nefes alma, do─čru duru┼č ve kaslar─▒n do─čru kullan─▒m─▒n─▒ ├Â─čretir. Bel ve s─▒rt a─čr─▒lar─▒n─▒n gidermeye ve olu┼čmas─▒n─▒ ├Ânlemeye ├Ânemli ├Âl├ž├╝de katk─▒s─▒ olup, fizyoterapistler taraf─▒ndan ├Ânerilmektedir. V├╝cuda faydas─▒n─▒n yan─▒s─▒ra stresten uzakla┼čmak i├žin idealdir T├╝m bu faydalar─▒n─▒ g├Âz ├Ân├╝nde bulundurduktan sonra Pilates┬┤in nas─▒l bu kadar pop├╝ler oldu─čunu anlamak hi├ž de zor de─čil.

T├╝m d├╝nyada, Hollywood starlar─▒, ├╝nl├╝ sporcular, i┼čadamlar─▒ hatta kraliyet ailesi mensuplar─▒ bile Pilates yap─▒yor. Joseph Pilates’ in kendi ad─▒n─▒ verdi─či pilates tekni─či genel olarak zihin ve beden b├╝t├╝nl├╝─č├╝n├╝ gerektiren denge, nefes ve egzersiz ├╝├žl├╝s├╝n├╝n sentezidir. Pilatese g├Âre hareketlerin merkezi v├╝cuttaki kaslar─▒n toplam─▒d─▒r. Bu y├Ântem, ki┼činin eklemlerini ve kemiklerini hayat boyu ayn─▒ ├Âl├ž├╝de ve seviyede korumak i├žin kaslar─▒ g├╝├žlendirir, esnetir ve ├Âzellikle kar─▒n kaslar─▒n─▒ kuvvetlendirir. Joseph Pilates, tekni─čini merak edenlere “Sadece ├╝├ž derste fark─▒ hissedecek, on derste fark─▒ g├Ârecek ve yirmi derste tamamen farkl─▒ bir v├╝cuda sahip olacaks─▒n─▒z” demi┼čti. Toplamda k─▒rka yak─▒n temel hareketi bulunan bu y├Ântemin amac─▒, kar─▒n ve s─▒rt b├Âlgesini e┼čit oranda g├╝├žlendirip, v├╝cudunuzun ├╝st k─▒sm─▒nda sa─člam bir iskelet olu┼čturmak. Klasik egzersizlerde bi├žimsiz adele yap─▒s─▒na sebep olabilecek hareketler yapmak m├╝mk├╝nken pilatesle ayn─▒ durum ge├žerli de─čil ├ž├╝nk├╝ pilates v├╝cuttaki t├╝m kaslar─▒ ├žal─▒┼čmaya al─▒┼čt─▒rman─▒n yan─▒ s─▒ra en ├žok kar─▒n kaslar─▒na yo─čunluk verir. Bu sayede duru┼čunuz d├╝zelir, belinizdeki y├╝k hafifler ve dengeli bir adele yap─▒s─▒na sahip olursunuz. Joseph Pilates’ in kontroloji ad─▒n─▒ verdi─či denge, nefes ve egzersiz ├╝├žl├╝s├╝n├╝n bir sentezidir. Pilatese g├Âre hareketlerin merkezi v├╝cuttaki kaslar─▒n toplam─▒d─▒r. Bu y├Ântem, ki┼činin b├╝t├╝n kaslar─▒n─▒ ayn─▒ ├Âl├ž├╝de ve seviyede koruyarak g├╝├žlendirir ve esnetir. Klasik egzersizlerde dengesiz kas olu┼čumuna neden olabilecek hareketler yapmak m├╝mk├╝nd├╝r.

Ancak pilateste ayn─▒ durum ge├žerli de─čildir. Joseph Pilates’ in ÔÇťkontrolojiÔÇŁ ad─▒n─▒ verdi─či metodu, zihin ve beden b├╝t├╝nl├╝─č├╝ ├Âng├Âren denge nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir. Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak i├žin kas g├╝├žlendiren, esneten ve ├Âzellikle i├žsel kar─▒n kaslar─▒n─▒n kuvvetlendirilmesi esas─▒na dayanan bir sistemdir. Joseph Pilates, egzersizlerini ┼č├Âyle tan─▒mlam─▒┼čt─▒: ÔÇťSadece ├╝├ž derste fark─▒ hissedecek, on derste fark─▒ g├Ârecek ve 20 derste tamamen farkl─▒ bir v├╝cuda sahip olacaks─▒n─▒zÔÇŁ. Pilates egzersizlerinin amac─▒; kar─▒n ve s─▒rt b├Âlgelerini e┼čit oranda g├╝├žlendirip, v├╝cudumuzun ├╝st k─▒sm─▒nda sa─člam bir iskelet olu┼čturmakt─▒r. Pilatese g├Âre v├╝cut merkezi, derindeki kaslarla bel kemi─čine en yak─▒n kaslardan olu┼čur. Klasik egzersizlerde zay─▒f kaslar zay─▒flama, g├╝├žl├╝ kaslar g├╝├žlenme e─čilimindedir. Bu da dengesiz adale yap─▒s─▒na, kronik bel a─čr─▒s─▒ ve sakatl─▒klara yol a├žabilir. Pilates’te kas yap─▒s─▒ bir b├╝t├╝n haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince g├Âr├╝n├╝rs├╝n├╝z. Sakatlanmalar─▒ zorla┼č─▒r. Dayan─▒kl─▒l─▒k artar, metabolizma h─▒zlan─▒r. Her 10 ki┼čiden 8’i, ya┼čam─▒n─▒n bir d├Âneminde, iskelet ve kas sistemi sorununun etkisi alt─▒nda kal─▒yor.

Omurgan─▒n d├╝zg├╝n kullan─▒lmad─▒─č─▒, v├╝cut dengesinin bozuk oldu─ču oturu┼č ┼čekilleri, duru┼č bozukluklar─▒, yanl─▒┼č oturu┼č pozisyonlar─▒nda uzun s├╝re kal─▒nmas─▒ ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk ve stres giderek a─čr─▒l─▒ kas spazmlar─▒na yol a├ž─▒yor. Sonucunda ki┼čilerde s─▒rt ve boyun a─čr─▒lar─▒ ┼čikayetleri ortaya ├ž─▒k─▒yor. Pilates egzersizleri omurgan─▒n daha sa─čl─▒kl─▒, v├╝cudun do─čru pozisyonda duru┼č al─▒┼čkanl─▒─č─▒n─▒ kazanmas─▒n─▒ sa─čl─▒yor. Bunun nedeni Pilates┬┤in ├žal─▒┼čt─▒rmay─▒ hedefledi─či ana b├Âlgenin kar─▒n ve s─▒rt kaslar─▒ olmas─▒. G├╝├žlenen kar─▒n kaslar─▒, adeta bir korse gibi sizi dik tutuyor, duru┼čunuzu d├╝zeltiyor ve belinize binen y├╝k├╝ hafifletiyor. Bu ayn─▒ zamanda ├žok daha rahat ve iyi bir ┼čekilde nefes alabilmeniz i├žin de etkili. Tabii, iyi bir duru┼č, ayn─▒ zamanda, daha estetik ve fit g├Âr├╝nmek i├žin ger├žekten harika bir yol. Pilates’in en ├Ânemli ├Âzelli─či, t├╝m v├╝cudu esneterek omurlar─▒n aras─▒n─▒ a├žmas─▒d─▒r. B├Âylelikle v├╝cutta zamanla meydana gelen y─▒─č─▒lmalar─▒ yok etmektedir. Hatta omurlar─▒n a├ž─▒lmas─▒ nedeniyle 2 santimetreye kadar boyun uzamas─▒ bile m├╝mk├╝nd├╝r. Eklemlere y├╝k bindirmeden ve i├žindeki ├žok ince dokular─▒ y─▒rtmadan kaslar─▒ ├žal─▒┼čt─▒r─▒yor. Herhangi bir kimyasal madde kullanmadan, b├Âylesine k─▒sa zamanda b├Âyle g├╝├žl├╝ ve uzun kaslara sahip olman─▒z─▒ sa─člayabilecek ba┼čka bir egzersiz t├╝r├╝ yok.

Pilates temel hareketleri i├žin hi├žbir alete gerek olmamas─▒, egzersizi hayat─▒n─▒z─▒n i├žine ta┼č─▒man─▒z─▒ sa─člayacak. Masaba┼č─▒ ├žal─▒┼čan bir ki┼čiyseniz ├Âzellikle tavsiye ediyoruz. Pilates yapmak i├žin ├žok uygun di─čer bir grup ise ya┼čl─▒lar. V├╝cudu zorlamayan Pilates, eklem sorunu ya┼čayan ya┼čl─▒ ki┼čiler ve osteoporoz sorunu ya┼čayanlar i├žin son derece ideal. Pilates egzersizlerinin faydalar─▒ nelerdir? -Pilates haftada 4 g├╝n ve 30 dk d├╝zenli uygulanarak, dayan─▒kl─▒l─▒─č─▒, v├╝cutla ilgili fark─▒ndal─▒─č─▒ ve kas kuvvetini artt─▒rmaya yarayan bir egzersiz y├Ântemidir. -Hareketler ak─▒c─▒, nefes al─▒p vermekle kombine ve temel sutunu bozmadan yap─▒l─▒

r. -Dans├ž─▒larda, tenis, y├╝zme ve beyzbol gibi sporlarda ├žok faydal─▒d─▒r. -Kronik bel ve boyun problemi olan hastalarda a─čr─▒lar─▒n ciddi derecede azalmas─▒n─▒ sa─člar ve problemin n├╝ks etmesini ├Ânler. -Pilates egzersizleri, d├╝zenli uyguland─▒─č─▒nda, g├╝n i├žinde yapt─▒g─▒m─▒z aktivitelerde, omurgam─▒za y├╝klenmeden hareket etmemizi sa─člar. Pilates egzersizlerinin bir di─čer amac─▒ da hareketin prensibini, v├╝cudumuzun en derininde bulunan kaslar─▒n bile fark─▒na var─▒p onlar─▒ kullanmam─▒z─▒ ├Â─čretmek ve temel s├╝tunu kuvvetlendirmektir. Sonu├žta t├╝m hareket a├ž─▒kl─▒─č─▒ boyunca yard─▒mc─▒ olabilecek bir kontrol mekanizmas─▒ geli┼čtirilmi┼č olur. Pilatesin prensipleri; konsantrasyon, kontrol (bedenin hareketler boyunca kontroll├╝ olmas─▒), merkezleme ( bel, kar─▒n ve kal├ža ├ževresindeki en ufak kas─▒n bile ├Ânemli oldu─čunu ├Â─čretir), hareketin ak─▒c─▒l─▒─č─▒, koordinasyonu, egzersiz s─▒ras─▒nda nefes al─▒p vermenin ├Ânemidir. Hastal─▒klarda pilates egzersizlerinin kullan─▒m amac─▒; kar─▒n ve s─▒rt b├Âlgelerini dengeli g├╝├žlendirip, sa─člam bir duru┼č sa─člamakt─▒r..

Pilatese g├Âre v├╝cut merkezi, derindeki kaslarla omurgaya yak─▒n kaslardan olu┼čur. Klasik egzersizlerde zay─▒f kaslar zay─▒flama, g├╝├žl├╝ kaslar g├╝├žlenme e─čilimindedir. Bu da dengesiz adale yap─▒s─▒na, kronik bel a─čr─▒s─▒, yaralanmalar ve mevcut patolojinin artmas─▒na yol a├žar. Pilateste kas yap─▒s─▒ bir b├╝t├╝n haline getirilir. Daha do─čru nefes alma, do─čru duru┼č ve kaslar─▒n do─čru kullan─▒m─▒n─▒ ├Â─čretir. Bel ve s─▒rt a─čr─▒lar─▒n─▒n gidermeye ve olu┼čmas─▒n─▒ ├Ânlemeye ├Ânemli ├Âl├ž├╝de katk─▒s─▒ olup, fizyoterapistler taraf─▒ndan ├Ânerilmektedir. V├╝cuda faydas─▒n─▒n yan─▒s─▒ra stresten uzakla┼čmak i├žin idealdir T├╝m bu faydalar─▒n─▒ g├Âz ├Ân├╝nde bulundurduktan sonra Pilates┬┤in nas─▒l bu kadar pop├╝ler oldu─čunu anlamak hi├ž de zor de─čil. T├╝m d├╝nyada, Hollywood starlar─▒, ├╝nl├╝ sporcular, i┼čadamlar─▒ hatta kraliyet ailesi mensuplar─▒ bile Pilates yap─▒yor.

%d blogcu bunu be─čendi: