Pilates Nedir?

Joseph Pilates' in kendi adını verdiÄŸi pilates tekniÄŸi genel olarak zihin ve beden bütünlüÄŸünü gerektiren denge, nefes ve egzersiz üçlüsünün sentezidir. Pilatese göre hareketlerin merkezi vücuttaki kasların toplamıdır. Bu yöntem, kiÅŸinin eklemlerini ve kemiklerini hayat boyu aynı ölçüde ve seviyede korumak için kasları güçlendirir, esnetir ve özellikle karın kaslarını kuvvetlendirir. Joseph Pilates, tekniÄŸini merak edenlere "Sadece üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve yirmi derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız" demiÅŸti. Toplamda kırka yakın temel hareketi bulunan bu yöntemin amacı, karın ve sırt bölgesini eÅŸit oranda güçlendirip, vücudunuzun üst kısmında saÄŸlam bir iskelet oluÅŸturmak. Klasik egzersizlerde biçimsiz adele yapısına sebep olabilecek hareketler yapmak mümkünken pilatesle aynı durum geçerli deÄŸil çünkü pilates vücuttaki tüm kasları çalışmaya alıştırmanın yanı sıra en çok karın kaslarına yoÄŸunluk verir. Bu sayede duruÅŸunuz düzelir, belinizdeki yük hafifler ve dengeli bir adele yapısına sahip olursunuz. Joseph Pilates' in kontroloji adını verdiÄŸi denge, nefes ve egzersiz üçlüsünün bir sentezidir. Pilatese göre hareketlerin merkezi vücuttaki kasların toplamıdır. Bu yöntem, kiÅŸinin bütün kaslarını aynı ölçüde ve seviyede koruyarak güçlendirir ve esnetir. Klasik egzersizlerde dengesiz kas oluÅŸumuna neden olabilecek hareketler yapmak mümkündür. Ancak pilateste aynı durum geçerli deÄŸildir. Joseph Pilates' in “kontroloji” adını verdiÄŸi metodu, zihin ve beden bütünlüÄŸü öngören denge nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir

. Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kas güçlendiren, esneten ve özellikle içsel karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bir sistemdir. Joseph Pilates, egzersizlerini ÅŸöyle tanımlamıştı: “Sadece üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve 20 derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız”. Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eÅŸit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında saÄŸlam bir iskelet oluÅŸturmaktır. Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiÄŸine en yakın kaslardan oluÅŸur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eÄŸilimindedir. Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel aÄŸrısı ve sakatlıklara yol açabilir. Pilates'te kas yapısı bir bütün haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz. Sakatlanmaları zorlaşır. Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır. Her 10 kiÅŸiden 8'i, yaÅŸamının bir döneminde, iskelet ve kas sistemi sorununun etkisi altında kalıyor. Omurganın düzgün kullanılmadığı, vücut dengesinin bozuk olduÄŸu oturuÅŸ ÅŸekilleri, duruÅŸ bozuklukları, yanlış oturuÅŸ pozisyonlarında uzun süre kalınması ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk ve stres giderek aÄŸrılı kas spazmlarına yol açıyor. Sonucunda kiÅŸilerde sırt ve boyun aÄŸrıları ÅŸikayetleri ortaya çıkıyor. Pilates egzersizleri omurganın daha saÄŸlıklı, vücudun doÄŸru pozisyonda duruÅŸ alışkanlığını kazanmasını saÄŸlıyor. Bunun nedeni Pilates´in çalıştırmayı hedeflediÄŸi ana bölgenin karın ve sırt kasları olması. Güçlenen karın kasları, adeta bir korse gibi sizi dik tutuyor, duruÅŸunuzu düzeltiyor ve belinize binen yükü hafifletiyor. Bu aynı zamanda çok daha rahat ve iyi bir ÅŸekilde nefes alabilmeniz için de etkili. Tabii, iyi bir duruÅŸ, aynı zamanda, daha estetik ve fit görünmek için gerçekten harika bir yol. Pilates'in en önemli özelliÄŸi, tüm vücudu esneterek omurların arasını açmasıdır. Böylelikle vücutta zamanla meydana gelen yığılmaları yok etmektedir. Hatta omurların açılması nedeniyle 2 santimetreye kadar boyun uzaması bile mümkündür.

Eklemlere yük bindirmeden ve içindeki çok ince dokuları yırtmadan kasları çalıştırıyor. Herhangi bir kimyasal madde kullanmadan, böylesine kısa zamanda böyle güçlü ve uzun kaslara sahip olmanızı saÄŸlayabilecek baÅŸka bir egzersiz türü yok. Pilates temel hareketleri için hiçbir alete gerek olmaması, egzersizi hayatınızın içine taşımanızı saÄŸlayacak. Masabaşı çalışan bir kiÅŸiyseniz özellikle tavsiye ediyoruz.

Pilates yapmak için çok uygun diÄŸer bir grup ise yaÅŸlılar. Vücudu zorlamayan Pilates, eklem sorunu yaÅŸayan yaÅŸlı kiÅŸiler ve osteoporoz sorunu yaÅŸayanlar için son derece ideal. Pilates egzersizlerinin faydaları nelerdir? -Pilates haftada 4 gün ve 30 dk düzenli uygulanarak, dayanıklılığı, vücutla ilgili farkındalığı ve kas kuvvetini arttırmaya yarayan bir egzersiz yöntemidir. -Hareketler akıcı, nefes alıp vermekle kombine ve temel sutunu bozmadan yapılır.

-Dansçılarda, tenis, yüzme ve beyzbol gibi sporlarda çok faydalıdır. -Kronik bel ve boyun problemi olan hastalarda aÄŸrıların ciddi derecede azalmasını saÄŸlar ve problemin nüks etmesini önler. -Pilates egzersizleri, düzenli uygulandığında, gün içinde yaptıgımız aktivitelerde, omurgamıza yüklenmeden hareket etmemizi saÄŸlar. Pilates egzersizlerinin bir diÄŸer amacı da hareketin prensibini, vücudumuzun en derininde bulunan kasların bile farkına varıp onları kullanmamızı öÄŸretmek ve temel sütunu kuvvetlendirmektir. Sonuçta tüm hareket açıklığı boyunca yardımcı olabilecek bir kontrol mekanizması geliÅŸtirilmiÅŸ olur. Pilatesin prensipleri; konsantrasyon, kontrol (bedenin hareketler boyunca kontrollü olması), merkezleme ( bel, karın ve kalça çevresindeki en ufak kasın bile önemli olduÄŸunu öÄŸretir), hareketin akıcılığı, koordinasyonu, egzersiz sırasında nefes alıp vermenin önemidir. Hastalıklarda pilates egzersizlerinin kullanım amacı; karın ve sırt bölgelerini dengeli güçlendirip, saÄŸlam bir duruÅŸ saÄŸlamaktır.. Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla omurgaya yakın kaslardan oluÅŸur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eÄŸilimindedir. Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel aÄŸrısı, yaralanmalar ve mevcut patolojinin artmasına yol açar. Pilateste kas yapısı bir bütün haline getirilir. Daha doÄŸru nefes alma, doÄŸru duruÅŸ ve kasların doÄŸru kullanımını öÄŸretir. Bel ve sırt aÄŸrılarının gidermeye ve oluÅŸmasını önlemeye önemli ölçüde katkısı olup, fizyoterapistler tarafından önerilmektedir. Vücuda faydasının yanısıra stresten uzaklaÅŸmak için idealdir Tüm bu faydalarını göz önünde bulundurduktan sonra Pilates´in nasıl bu kadar popüler olduÄŸunu anlamak hiç de zor deÄŸil.

Tüm dünyada, Hollywood starları, ünlü sporcular, iÅŸadamları hatta kraliyet ailesi mensupları bile Pilates yapıyor. Joseph Pilates' in kendi adını verdiÄŸi pilates tekniÄŸi genel olarak zihin ve beden bütünlüÄŸünü gerektiren denge, nefes ve egzersiz üçlüsünün sentezidir. Pilatese göre hareketlerin merkezi vücuttaki kasların toplamıdır. Bu yöntem, kiÅŸinin eklemlerini ve kemiklerini hayat boyu aynı ölçüde ve seviyede korumak için kasları güçlendirir, esnetir ve özellikle karın kaslarını kuvvetlendirir. Joseph Pilates, tekniÄŸini merak edenlere "Sadece üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve yirmi derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız" demiÅŸti. Toplamda kırka yakın temel hareketi bulunan bu yöntemin amacı, karın ve sırt bölgesini eÅŸit oranda güçlendirip, vücudunuzun üst kısmında saÄŸlam bir iskelet oluÅŸturmak. Klasik egzersizlerde biçimsiz adele yapısına sebep olabilecek hareketler yapmak mümkünken pilatesle aynı durum geçerli deÄŸil çünkü pilates vücuttaki tüm kasları çalışmaya alıştırmanın yanı sıra en çok karın kaslarına yoÄŸunluk verir. Bu sayede duruÅŸunuz düzelir, belinizdeki yük hafifler ve dengeli bir adele yapısına sahip olursunuz. Joseph Pilates' in kontroloji adını verdiÄŸi denge, nefes ve egzersiz üçlüsünün bir sentezidir. Pilatese göre hareketlerin merkezi vücuttaki kasların toplamıdır. Bu yöntem, kiÅŸinin bütün kaslarını aynı ölçüde ve seviyede koruyarak güçlendirir ve esnetir. Klasik egzersizlerde dengesiz kas oluÅŸumuna neden olabilecek hareketler yapmak mümkündür.

Ancak pilateste aynı durum geçerli deÄŸildir. Joseph Pilates' in “kontroloji” adını verdiÄŸi metodu, zihin ve beden bütünlüÄŸü öngören denge nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir. Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kas güçlendiren, esneten ve özellikle içsel karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bir sistemdir. Joseph Pilates, egzersizlerini ÅŸöyle tanımlamıştı: “Sadece üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve 20 derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız”. Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eÅŸit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında saÄŸlam bir iskelet oluÅŸturmaktır. Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiÄŸine en yakın kaslardan oluÅŸur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eÄŸilimindedir. Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel aÄŸrısı ve sakatlıklara yol açabilir. Pilates'te kas yapısı bir bütün haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz. Sakatlanmaları zorlaşır. Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır. Her 10 kiÅŸiden 8'i, yaÅŸamının bir döneminde, iskelet ve kas sistemi sorununun etkisi altında kalıyor.

Omurganın düzgün kullanılmadığı, vücut dengesinin bozuk olduÄŸu oturuÅŸ ÅŸekilleri, duruÅŸ bozuklukları, yanlış oturuÅŸ pozisyonlarında uzun süre kalınması ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk ve stres giderek aÄŸrılı kas spazmlarına yol açıyor. Sonucunda kiÅŸilerde sırt ve boyun aÄŸrıları ÅŸikayetleri ortaya çıkıyor. Pilates egzersizleri omurganın daha saÄŸlıklı, vücudun doÄŸru pozisyonda duruÅŸ alışkanlığını kazanmasını saÄŸlıyor. Bunun nedeni Pilates´in çalıştırmayı hedeflediÄŸi ana bölgenin karın ve sırt kasları olması. Güçlenen karın kasları, adeta bir korse gibi sizi dik tutuyor, duruÅŸunuzu düzeltiyor ve belinize binen yükü hafifletiyor. Bu aynı zamanda çok daha rahat ve iyi bir ÅŸekilde nefes alabilmeniz için de etkili. Tabii, iyi bir duruÅŸ, aynı zamanda, daha estetik ve fit görünmek için gerçekten harika bir yol. Pilates'in en önemli özelliÄŸi, tüm vücudu esneterek omurların arasını açmasıdır. Böylelikle vücutta zamanla meydana gelen yığılmaları yok etmektedir. Hatta omurların açılması nedeniyle 2 santimetreye kadar boyun uzaması bile mümkündür. Eklemlere yük bindirmeden ve içindeki çok ince dokuları yırtmadan kasları çalıştırıyor. Herhangi bir kimyasal madde kullanmadan, böylesine kısa zamanda böyle güçlü ve uzun kaslara sahip olmanızı saÄŸlayabilecek baÅŸka bir egzersiz türü yok.

Pilates temel hareketleri için hiçbir alete gerek olmaması, egzersizi hayatınızın içine taşımanızı saÄŸlayacak. Masabaşı çalışan bir kiÅŸiyseniz özellikle tavsiye ediyoruz. Pilates yapmak için çok uygun diÄŸer bir grup ise yaÅŸlılar. Vücudu zorlamayan Pilates, eklem sorunu yaÅŸayan yaÅŸlı kiÅŸiler ve osteoporoz sorunu yaÅŸayanlar için son derece ideal. Pilates egzersizlerinin faydaları nelerdir? -Pilates haftada 4 gün ve 30 dk düzenli uygulanarak, dayanıklılığı, vücutla ilgili farkındalığı ve kas kuvvetini arttırmaya yarayan bir egzersiz yöntemidir. -Hareketler akıcı, nefes alıp vermekle kombine ve temel sutunu bozmadan yapılı

r. -Dansçılarda, tenis, yüzme ve beyzbol gibi sporlarda çok faydalıdır. -Kronik bel ve boyun problemi olan hastalarda aÄŸrıların ciddi derecede azalmasını saÄŸlar ve problemin nüks etmesini önler. -Pilates egzersizleri, düzenli uygulandığında, gün içinde yaptıgımız aktivitelerde, omurgamıza yüklenmeden hareket etmemizi saÄŸlar. Pilates egzersizlerinin bir diÄŸer amacı da hareketin prensibini, vücudumuzun en derininde bulunan kasların bile farkına varıp onları kullanmamızı öÄŸretmek ve temel sütunu kuvvetlendirmektir. Sonuçta tüm hareket açıklığı boyunca yardımcı olabilecek bir kontrol mekanizması geliÅŸtirilmiÅŸ olur. Pilatesin prensipleri; konsantrasyon, kontrol (bedenin hareketler boyunca kontrollü olması), merkezleme ( bel, karın ve kalça çevresindeki en ufak kasın bile önemli olduÄŸunu öÄŸretir), hareketin akıcılığı, koordinasyonu, egzersiz sırasında nefes alıp vermenin önemidir. Hastalıklarda pilates egzersizlerinin kullanım amacı; karın ve sırt bölgelerini dengeli güçlendirip, saÄŸlam bir duruÅŸ saÄŸlamaktır..

Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla omurgaya yakın kaslardan oluÅŸur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eÄŸilimindedir. Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel aÄŸrısı, yaralanmalar ve mevcut patolojinin artmasına yol açar. Pilateste kas yapısı bir bütün haline getirilir. Daha doÄŸru nefes alma, doÄŸru duruÅŸ ve kasların doÄŸru kullanımını öÄŸretir. Bel ve sırt aÄŸrılarının gidermeye ve oluÅŸmasını önlemeye önemli ölçüde katkısı olup, fizyoterapistler tarafından önerilmektedir. Vücuda faydasının yanısıra stresten uzaklaÅŸmak için idealdir Tüm bu faydalarını göz önünde bulundurduktan sonra Pilates´in nasıl bu kadar popüler olduÄŸunu anlamak hiç de zor deÄŸil. Tüm dünyada, Hollywood starları, ünlü sporcular, iÅŸadamları hatta kraliyet ailesi mensupları bile Pilates yapıyor.