hd porno porno hd porno porno

Konsantrasyon Sanat─▒

1.167 okundu

─░ster tarih veya biyoloji ├žal─▒┼č─▒n, ister satran├ž veya tenis oynay─▒n; yapt─▒─č─▒n─▒z i┼če konsantre olabilmek ve dikkat da─č─▒tan ┼čeylerden uzak durabilmek bir sanatt─▒r.Hepimizin farkl─▒ farkl─▒ konsantre olabildi─či durumlar vard─▒r. ┼×├Âyle zaman─▒n nas─▒l ge├žti─čini anlamad─▒─č─▒n─▒z ve kendinizi kaybetti─činiz ho┼čland─▒─č─▒n─▒z olaylar─▒ bir d├╝┼č├╝n├╝n; bir sportif faaliyette bulunmak, bir m├╝zik aleti ├žalmak, sevdi─činiz bir oyunu oynamak gibi faaliyetler veya

TAM B─░R KONSANTRASYON i├žinde oldu─čunuzu d├╝┼č├╝nd├╝─č├╝n├╝z di─čer durumlar.Peki di─čer zamanlarda ne oluyor?Zihniniz bir ┼čeyden di─čerine kay─▒yorEndi┼čeler zihninizi da─č─▒t─▒yorD─▒┼č etkenler fark─▒nda olmadan sizi ilgilendi─činiz olaydan kopart─▒yor─░lgilendi─činiz olay veya konu size s─▒k─▒c─▒ ve zor gelmeye ba┼čl─▒yor.Unutmay─▒n,

KONSANTRASYON S─░Z─░N kontrol├╝n├╝z alt─▒ndad─▒r ve bu b├Âl├╝m konsantrasyonunuzu geli┼čtirebilmeniz i├žin gerekli olan bilgileri i├žermektedir.EN ├ľNEML─░ FAKT├ľR MOT─░VASYONKonsantrasyonunuzu etkileyen hayati ve en ├Ânemli fakt├Âr motivasyondur. Motivasyon bir ┼čeyi yapmak i├žin iyi ve ger├žek├ži bir nedeniniz oldu─čuna inanman─▒zla ilgilidir.├ľrne─čin ertesi g├╝n├╝ sabah saat 08:30ÔÇÖda ├Ânemli bir i┼č g├Âr├╝┼čmesine veya m├╝lakata gitmek i├žin ak┼čam erken yatabilirsiniz. Ancak ertesi g├╝n bir tatil g├╝n├╝yse, gece ge├ž saate kadar t─▒ka basa at─▒┼čt─▒rabilir, televizyon izleyebilir ve erken yatmayabilirsiniz. Tabi ┼č├╝phesiz bunun sonucu olarak ertesi g├╝n├╝ maksimum performansta bir zihne de sahip olmazs─▒n─▒z. Bu sonu├ž tamamen motivasyonla ilgilidir.KONSANTRASYON ile ilgili bu makaleyi NEDEN okudu─čunuzu bir ka─č─▒da yazman─▒z tam bu etapta sizin i├žin iyi bir konsantrasyon egzersizi olabilir.S─░Z─░N motivasyonunuzun kayna─č─▒ nedir? Daha iyi konsantre olman─▒n size sa─člayaca─č─▒ olas─▒ avantajlar nelerdir?Sa─člam bir nedeniniz veya amac─▒n─▒z yoksa konsantrasyona neden ihtiyac─▒n─▒z olsun ki?

KONSANTRASYON ETK─░LEYEN ├ľNEML─░ FAKT├ľRLERSu Kayb─▒V├╝cuttaki di─čer organlardan farkl─▒ olarak, beynin b├╝y├╝k bir k─▒sm─▒n─▒ (yakla┼č─▒k tahminen % 90ÔÇÖ─▒n─▒) su olu┼čturmaktad─▒r. V├╝cuttaki su eksikli─či ki┼čide ba┼č a─čr─▒s─▒, yorgunluk ve ├žabuk sinirlenme gibi sonu├žlara neden olmaktad─▒r. Bu sonu├žlardan her biri sizden konsantrasyonunuzu ├žalan, al─▒p g├Ât├╝ren olaylard─▒r.Toksinler (v├╝cudunuzdaki zararl─▒ maddeler)Herhangi bir i┼čle u─čra┼č─▒rken neler at─▒┼čt─▒rd─▒─č─▒n─▒z konsantrasyonunuzu etkileyen en ├Ânemli fakt├Ârd├╝r. Yedi─čimiz hafif haz─▒r yemek ve ├žerezlerde en ├žok kullan─▒lan 12 tehlikeli katk─▒ maddesini i├žeren ÔÇťkirli d├╝zineÔÇŁ diye bir liste vard─▒r. Bunlardan iki tanesi en ├žok dikkat etmemiz gereken maddelerdir. ├ç├╝nk├╝ bu iki tehlikeli madde her t├╝rl├╝ gevrekte, gazl─▒ i├žecekte, sak─▒zda ve yedi─čimiz bir├žok ┼čekerlemede mevcuttur.1-) Mono Sodyum Glutamate (MSG) ├že┼čni ve tat art─▒r─▒c─▒ d├╝nyada 1950ÔÇÖlerde kullan─▒lmaya ba┼člam─▒┼čt─▒r. Bu madde hemen hemen her t├╝rl├╝ tuzland─▒r─▒lm─▒┼č ├žerezde, haz─▒r yemeklerde, haz─▒r ├žorbalarda, bisk├╝vilerde, soslarda, et suyu veya et suyu bulyonlar─▒nda, konserve ton bal─▒klar─▒nda, donmu┼č haz─▒r yiyeceklerde mevcuttur. ┼×eker pekmezi fermantasyonundan elde edilmesinden dolay─▒ bu katk─▒ maddesi migren, ast─▒m, egzema, barsak rahats─▒zl─▒─č─▒, kalp ├žarp─▒nt─▒s─▒, dalg─▒nl─▒k, unutkanl─▒k, ├žabuk sinirlenme, rahats─▒zl─▒k ve dikkatsizlik gibi durumlara sebep olur.2-) Aspartame suni tatland─▒r─▒c─▒ ┼čekerden yakla┼č─▒k 200 kat daha tatl─▒d─▒r. Aspartame diyet i├žecekler, kalorisi d├╝┼č├╝k yiyecek veya diyet tatl─▒lar, sak─▒zlar, pasta ve ┼čekerlemeler dahil tam 9000 yiyecek ├╝r├╝n├╝nde kullan─▒lmaktad─▒r. Bu madde de ba┼č a─čr─▒s─▒, heyecan, ├žabuk sinirlenme, depresyon, uykusuzluk, yorgunluk, ba┼č d├Ânmesi, haz─▒ms─▒zl─▒k ve ├že┼čitli alerjik reaksiyonlar gibi ├že┼čitli ┼čikayetlere sebep olmaktad─▒r. Ayr─▒ca bu maddenin beyin t├╝m├Âr├╝ olu┼čmas─▒na etkisiyle ilgili ├Ân bulgular mevcuttur.KONSANTRASYONU ARTIRAN Y─░YECEKLERKonsantrasyonu art─▒rman─▒n bir yolu da probleme daha geni┼č bir a├ž─▒yla yakla┼čmakt─▒r. Hastal─▒k kaynakl─▒ nedenleri yok tamamen yok ettikten sonra di─čer fiziksel boyutlara da g├Âz atmak gerekir.Dinlenin ve Enerji ┼×arj Edin ÔÇô uykusuzluk ve a├žl─▒k konsantrasyonu yok eder; problem az beslenme ve az uyku ise, iyice dinlenin ve bir kase salata yiyin.Karbonhidratlar─▒ Azalt─▒n – baz─▒ insanlar ├žok fazla rafine edilmi┼č karbonhidrat t├╝ketti─či zaman uykulu bir duruma girer. E─čer karbonhidratlara kar┼č─▒ hassassan─▒z, ├Â─čle yeme─činde ekme─či azalt─▒n ve biraz fazla protein ve sebze t├╝ketin.Do─čal Tatl─▒lar─▒ Kullan─▒n ÔÇô rafine ┼čeker ba┼člang─▒├žta size enerji verse de, bir s├╝re sonra ├žo─ču insan─▒ zihinsel ve fiziksel olarak uyu┼čuk bir duruma sokar. G├╝n i├žinde enerjiye ihtiyac─▒n─▒z varsa, ├žikolatal─▒ bir gofret yerine bir portakal, elma veya muz yemenizi tavsiye ederiz.B Vitaminleri Al─▒n ÔÇô thiamine (bir B vitamini) seviyenizi art─▒rarak konsantrasyonunuzu sa─člamak istiyorsan─▒z, bu─čday ekme─či, f─▒nd─▒k, ceviz, f─▒nd─▒k, fasulye, bezelye, s├╝t, ya─čs─▒z et, ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler, avakado, karnabahar ve ─▒spanak gibi yiyecekler yemelisiniz.Demir Oran─▒na Dikkat ÔÇô demir eksikli─činin sebep oldu─ču anemi, beyne kan─▒n dolay─▒s─▒yla oksijenin az gelmesi nedeniyle haf─▒za ve konsantrasyonu etkilemektedir. Demir kaplarda pi┼čirilmi┼č et, deniz ├╝r├╝nleri, brokoli gibi yiyecekler yiyin. Doktor tavsiyesi ile demir i├žeren vitaminler de kullanabilirsiniz.OMEGA 3 + E ÔÇô Bebek ve ├žocuk uzman─▒ Profes├Âr Robert WinstonÔÇÖun yapt─▒─č─▒ bir ara┼čt─▒rma, bal─▒kya─č─▒n─▒n ├Âzellikle disleksi (├Â─črenme bozuklu─ču), egzama ve ileti┼čim zorlu─ču ├žeken ├žocuklar ├╝zerinde ola─čan├╝st├╝ etkileri oldu─čunu ortaya ├ž─▒kard─▒.BBCÔÇÖde yay─▒nlanan ÔÇťG├╝n├╝m├╝z├╝n ├çocu─čuÔÇŁ adl─▒ belgeselde, Profes├Âr Robert Winston davran─▒┼č bozukluklar─▒ g├Âsteren iki ├žocu─ča g├╝nl├╝k olarak belli dozlarda Omega 3 ya─č asidi i├žeren bal─▒kya─č─▒ tabletleri vermi┼čtir. ├ť├ž ay sonra her iki ├žocukta da ├Ânemli geli┼čmeler g├Âzlenmi┼čtir. Sald─▒rgan davran─▒┼čl─▒ olan ├žocu─čun bu durumu olumlu y├Ânde de─či┼čirken, ├žekingen ve i├žine kapan─▒k olan di─čer ├žocu─čun da d─▒┼ča d├Ân├╝k bir hale geldi─či g├Âr├╝lm├╝┼čt├╝r. Bu ├žal─▒┼čma bal─▒kya─č─▒n─▒n bir├žok probleme ├ž├Âz├╝m oldu─čunu ortaya koymu┼čtur.KONSANTRASYON VE M├ťZ─░K┼×imdi gelelim enteresan bir konuya. TVÔÇÖde, CD veya kaset ├žalar─▒n─▒zda dinledi─činiz s├Âzl├╝ bir m├╝zik S├ľZ i├žerdi─či i├žin daha ├žok beynin SOL LOPÔÇÖunu uyarmaktad─▒r. Konu┼čma, kelimeler ve s├Âzlerle ilgilenen ve ho┼članan beynin bu k─▒sm─▒d─▒r. Ancak s├Âzler beynin renkli ve e─členceli SA─× LOPÔÇÖunu uyarmamaktad─▒r. Sa─č lop ritmi ve m├╝zi─či (├Âzellikle de baz─▒ ├Âzel s├Âzs├╝z m├╝zik ve ritimleri) seven taraft─▒r. Bahsedece─čim, beynin her iki lopunu birlikte ve dengeli kullanmay─▒ sa─člayan, ├Âzel m├╝zikleri ve ritimleri sevmeseniz de, bundan b├Âyle m├╝zi─če, konsantrasyonu sa─člayan bir ara├ž olarak bakman─▒z─▒ istiyorum. Bu konuyla ilgili daha fazla bilgi i├žin a┼ča─č─▒daki ÔÇťKONSANTRASYONU ARTIRAN ├ľZEL M├ťZ─░KLER ve R─░T─░MLERÔÇŁ yaz─▒s─▒na t─▒klay─▒n─▒z.KONSANTRASYONU ARTIRAN ├ľZEL M├ťZ─░KLER ve R─░T─░MLERHAREKET VE ENERJ─░─░nsan v├╝cudu dinamik bir enerji ak─▒m─▒yla doludur. ├ľzellikle ├Â─črenme tarzlar─▒ kinestetik olan ki┼čilerin konsantre olmakta zorland─▒klar─▒ g├Âr├╝lmektedir. Bu tip insanlar─▒n ├Â─črenme s─▒ras─▒nda hareket etmeleri ve ├Â─črendiklerini hareketlerle uygulamalar─▒ gerekmektedir.Beynin Enerji Noktalar─▒na DokunmakNas─▒l Yapacaks─▒n─▒z: Ba┼č parma─č─▒n─▒zla ve i┼čaret parma─č─▒n─▒zla bir ÔÇśCÔÇŁ harfi olu┼čturun ve her iki parma─č─▒n─▒z─▒ hemen k├Âpr├╝c├╝k kemi─činin alt─▒ndaki g├Â─č├╝s kemiklerinizin iki taraf─▒n─▒n ├╝zerine koyun. Parmaklar─▒n─▒zla nazik├že g├Â─čs├╝n├╝z├╝n her iki k─▒sm─▒n─▒ yava┼č yava┼č 20 veya 30 saniye ovun. Bu ovma s─▒ras─▒nda di─čer eliniz g├Âbe─činizin ├╝zerinde dursun. Daha sonra ellerinizin yerini de─či┼čtirerek ayn─▒ hareketi iki veya ├╝├ž kere tekrarlay─▒n.Neye Yarar: sakin d├╝┼č├╝nme, okudu─čunuz sat─▒rlar─▒ takip edebilme, g├Âz hareketlerini kontrol edebilme yeteneklerinizi geli┼čtirir ve enerji seviyenizi y├╝kseltir.Yatay 8ÔÇÖler YapmakNas─▒l Yapacaks─▒n─▒z: Bir elinizi y├╝z├╝n├╝z├╝n ├Ân├╝nde ileriye do─čru tam kar┼č─▒ya uzat─▒n ve ba┼č parma─č─▒n─▒z yukar─▒y─▒ g├Âsterecek ┼čekilde a├ž─▒k tutarak elinizi yumruk yap─▒n. G├Âzleriniz ba┼č parma─č─▒n─▒z─▒ dikkatle takip ederken, yava┼č yava┼č her bir yuvarla─č─▒ elinizin ba┼člang─▒├ž noktas─▒na g├Âre iki ayr─▒ tarafta olacak ┼čekilde yava┼č yava┼č yatay bir sekiz olu┼čturun. Bu hareketi iki veya ├╝├ž kere tekrarlay─▒n. Daha sonra ayn─▒ hareketi di─čer kolunuzla ve elinizle yap─▒n.Neye Yarar: okuma, h─▒zl─▒ okuma, yazma, el ve g├Âz koordinasyonu yeteneklerinizi geli┼čtirir.D├╝┼č├╝nme Noktalar─▒n─▒ HareketlendirmekNas─▒l Yapacaks─▒n─▒z: ba┼č ve i┼čaret parma─č─▒n─▒zla nazik├že dairler ├žizerek ba┼č─▒n─▒z─▒ ovunuz. Bu ovma i┼čine kulaklar─▒n─▒z─▒n d─▒┼č k─▒sm─▒ndan ba┼člayarak ba┼č─▒n─▒z─▒n tepe noktas─▒na kadar yava┼č yava┼č ilerleyiniz. Daha sonra ovma i┼čine aln─▒n─▒z─▒n iki taraf─▒ndan tepeye do─čru da yap─▒n─▒z. Bu uygulamay─▒ iki veya ├╝├ž kere tekrarlay─▒n─▒z.Neye Yarar: heceleme, kendi kendinin fark─▒nda olma, k─▒sa-s├╝reli haf─▒za geli┼čimi, dikkatli dinleyebilme ve soyut d├╝┼č├╝nebilme yeteneklerinizi geli┼čtirir.├çapraz E─čilmeNas─▒l Yapacaks─▒n─▒z: Ayakta durun. ├ľnce yava┼č├ža e─čilerek sol elinizle sa─č dizinize dokunun ve do─črulun, sonra sa─č elinizle sol dizinize dokunun ve do─črulun. Bu hareketi 10 veya 15 kere tekrarlay─▒n.Neye Yarar: okuma, yazma, dinleme, haf─▒za ve koordinasyon yeteneklerinizi geli┼čtirir. Bu egzersiz beyninizin her iki lopunu ayn─▒ anda aktif hale getirir.KONSANTRASYON ─░├ç─░N Z─░H─░NSEL STRATEJ─░LERÔÇťGitme, Buraya GelÔÇŁ StratejisiBu stratejiyi mutlaka uygulamal─▒s─▒n─▒z. D├╝┼č├╝ncelerinizin ilgilendi─činiz konudan ba┼čka bir noktaya kayd─▒─č─▒n─▒ hissetti─činiz anda, ÔÇťBir dakika, hi├žbir yere gitme, buraya gelÔÇŁ deyin kendi kendinize.├ľrne─čin tam ders ├žal─▒┼č─▒rken akl─▒n─▒za ald─▒─č─▒n─▒z ba┼čka bir not veya bir ├Âdev, k─▒z veya erkek arkada┼č─▒n─▒z, veya karn─▒n─▒z─▒n biraz a├ž oldu─ču veya bir ┼čeyler at─▒┼čt─▒rma gibi d├╝┼č├╝nceler gelebilir. B├Âyle bir durumda hemen kendi kendinize, ÔÇťhi├žbir yere gitme, buraya gelÔÇŁ deyin. Ve hemen ilgilenmeniz gereken konuyu d├╝┼č├╝nerek, konuyla ilgili kendi kendinize birka├ž soru sorun ve bunlar─▒ cevaplamaya ├žal─▒┼č─▒n. Konuyla ilgili en son b├Âl├╝m├╝n k─▒sa bir ├Âzetini d├╝┼č├╝n├╝n. Veya konunun ana ba┼čl─▒klar─▒n─▒ ┼č├Âyle bir hat─▒rlamaya ├žal─▒┼č─▒n ve elinizden geldi─čince dikkatinizi ilgilendi─činiz konuya toplamaya ├žal─▒┼č─▒n.Dikkatinizi da─č─▒tan konudan uzakla┼čmak i├žin kesinlikle o konuyu d├╝┼č├╝nmemeyi d├╝┼č├╝nmeyin. ├ç├╝nk├╝ bu durum gittik├že daha ├žok dikkatinizin da─č─▒lmas─▒na sebep olur. Bir ┼čeyi d├╝┼č├╝nmemeye ├žal─▒┼čmak, onun daha ├žok d├╝┼č├╝n├╝lmesine sebep olur. ÔÇť┼×imdi fil d├╝┼č├╝nmeyece─čimÔÇŁ diye bir d├╝┼č├╝n├╝n bakal─▒m ne olacak. ┼×├╝phesiz hemen akl─▒n─▒za bir fil gelecektir. Unutmay─▒n, ÔÇťfil d├╝┼č├╝nmemeliyimÔÇŁ diye d├╝┼č├╝nmek akl─▒n─▒za filin gelmesini sa─člamaktan ba┼čka bir i┼če yaramaz.Problemleri ve Dikkat Da─č─▒tan ┼×eyleri D├╝┼č├╝nme Zaman─▒Ara┼čt─▒rmalar, endi┼čeleri ve problemleri i├žin ├Âzel bir zaman ay─▒ran insanlar─▒n d├Ârt hafta i├žinde daha ├Ânceki durumlar─▒na g├Âre endi┼čeleri i├žin y├╝zde 35 daha az d├╝┼č├╝nd├╝klerini g├Âstermektedir.1. Konsantrasyonunuzu bozan ve s─▒k s─▒k akl─▒n─▒za gelen konular─▒ d├╝┼č├╝nmek i├žin kendinize ├Âzel bir zaman ay─▒r─▒n.2. Dikkatinizi da─č─▒tan bir konunun fark─▒na vard─▒─č─▒n─▒zda, bu konuyu d├╝┼č├╝nmek i├žin ├Âzel bir zaman─▒n─▒z oldu─čunu kendinize hat─▒rlat─▒n.3. Dikkatiniz da─č─▒ld─▒─č─▒nda ayr─▒ca ÔÇťbir dakika, hi├žbir yere gitme, buraya gelÔÇŁ deme stratejinizi de kullan─▒n.4. Konsantrasyonunuzu bozan ve s─▒k s─▒k akl─▒n─▒za gelen konular─▒ d├╝┼č├╝nmek i├žin ay─▒rd─▒─č─▒n─▒z ├Âzel zaman─▒ mutlaka bu i┼č i├žin kullan─▒n.Ayr─▒ca ├Âzel olarak ay─▒rd─▒─č─▒n─▒z zamanda d├╝┼č├╝nmek ├╝zere, zihninizi da─č─▒tan ┼čeyleri not al─▒n. Bu ama├ž i├žin ├Âzel bir not defteri tutun. Not ald─▒─č─▒n─▒z konular─▒ bu ama├žla ay─▒rd─▒─č─▒n─▒z ├Âzel zamanda mutlaka d├╝┼č├╝n├╝n. Giderek zaman i├žinde bu konular─▒n azald─▒─č─▒n─▒ fark edeceksiniz.ENERJ─░ SEV─░YEN─░Z─░ Y├ťKSELT─░NEnerji seviyenizin ne zaman zirvede, ne zaman en a┼ča─č─▒larda oldu─čunu tespit edin. Deneme yan─▒lma yoluyla g├╝n├╝n hangi zamanlar─▒nda enerji seviyenizin y├╝ksek oldu─čunu ve kolayca konsantre oldu─čunuzu, ne zamanlar enerji seviyenizin d├╝┼č├╝k oldu─čunu ve konsantre olmakta zorland─▒─č─▒n─▒z─▒ belirlemeye ├žal─▒┼č─▒n. Zorland─▒─č─▒n─▒z konular─▒ enerji seviyenizin y├╝ksek oldu─ču anlara kayd─▒rmak iyi bir stratejidir. Bunun yan─▒nda kolay─▒n─▒za gelen konular─▒ d├╝┼č├╝k enerji seviyeli zamanlar─▒n─▒za kayd─▒r─▒n.├ço─ču ├Â─črenci zorland─▒─č─▒ konular─▒ genellikle en sona b─▒rakmaktad─▒r. G├╝n├╝n ge├ž saatlerine kalan bu konular do─čal olarak yorulmu┼č olan ├Â─črencinin enerji seviyesinin en d├╝┼č├╝k oldu─ču anlara rastlamaktad─▒r. Bu uygulama yanl─▒┼č bir stratejidir. Zor konular y├╝ksek enerjili zamanlarda ├žal─▒┼č─▒lmal─▒d─▒r. Sadece bu strateji bile konsantrasyonunuzun artmas─▒ i├žin yeterlidir.KONSANTRASYON ─░├ç─░N NEFES ALMAKYo─čunla┼čman─▒z gereken bir konuya ba┼člayaca─č─▒n─▒z zaman, daha ├Ânceden konsantre olmakta zorlanmad─▒─č─▒n─▒z bir an─▒ akl─▒n─▒za getirin. Kendinizin yine b├Âyle bir anda oldu─čunu d├╝┼č├╝n├╝n.Ayr─▒ca ba┼člang─▒├žta nefes almaya odaklanmak ve derin derin nefes almak bedenin dinlenmesini, zihnin ise enerji dolmas─▒n─▒ sa─člar. Derin derin nefes almak zihin ve beden senkronizasyonunu sa─člar ve sizi stresten uzak tutar.1. Rahat bir konumda olun.2. Yava┼č yava┼č (m├╝mk├╝nse burnunuzla) nefes al─▒n. S─▒rayla ├Ânce g├Â─čs├╝n├╝z├╝n alt k─▒sm─▒n─▒, sonra orta ve ├╝st k─▒sm─▒n─▒ ald─▒─č─▒n─▒z nefesle doldurun. Yava┼č yava┼č nefes ald─▒─č─▒n─▒zdan emin olun. Bu s├╝re├ž yakla┼č─▒k 8 ÔÇô 10 saniye olsun.3. Konsantre oldu─čunuz bir an─▒n─▒z─▒ d├╝┼č├╝nerek nefesinizi i├žinizde bir veya iki saniye tutun.4. Sonra rahat ve sakin bir ┼čekilde nefesinizi verin.5. Birka├ž saniye durun ve ayn─▒ derin nefes al─▒p verme i┼člemini tekrar edin.6. Bu i┼člemi yaparken ba┼č─▒n─▒z─▒n d├Ând├╝─č├╝n├╝ hissederseniz nefes al─▒p vermeyi ├žok yo─čun yap─▒yorsunuz demektir. Bu gibi durumlarda yava┼člay─▒n.7. Ayn─▒ zamanda kendinizin ─▒l─▒k ve sakin bir deniz kenar─▒nda oldu─čunu d├╝┼č├╝n├╝n. Veya dalgalar─▒n ├╝zerinde batmad─▒─č─▒n─▒z─▒ ve nefes al─▒p, verdi─činizde dalgalar─▒n ├╝zerinde nazik bir ┼čekilde y├╝kselip indi─činizi hayal edin.Bu egzersizin amac─▒ sizi stresten uzak tutmakt─▒r. Stresli oldu─čumuz durumlarda beynin baz─▒ k─▒s─▒mlar─▒ aktif olmad─▒─č─▒ i├žin daha az zeki oluruz. Bu egzersizi her ├žal─▒┼čma ├Âncesi yap─▒n.www.konsantrasyon.com

%d blogcu bunu be─čendi: